Content
- etapes
- Mètode 1 Utilitzant el mètode de la Marina dels Estats Units
- Mètode 2 Mesura la cintura
- Mètode 3 Calcula l’índex de massa corporal (IMC)
La mesura regular del contingut de greix corporal permet seguir l'evolució del vostre nivell de forma física o dels vostres avenços relacionats amb la dieta. Una de les maneres més precises i econòmiques de mesurar el greix corporal és utilitzar un adipòmetre (també conegut com a pinces). Aquestes pinces petites, però, només són útils de la mà d’una persona amb experiència. A més, no és possible mesurar el contingut del greix corporal propi amb un adipòmetre. Així doncs, tant si esteu sols a casa com si no sabeu com fer servir un mesurador de greixos, o que no en teniu res, aprendreu a mesurar el greix corporal d’una altra manera.
etapes
Mètode 1 Utilitzant el mètode de la Marina dels Estats Units
-
Mida vostè mateix. Per mesurar-vos, poseu-vos dret i no porteu sabates. -
Mesura la cintura. Per a les dones, mesura la cintura al nivell on és més estret (on és com pessic). Per als homes, mesura la cintura al ventre i assegureu-vos que la vostra cinta mètrica és horitzontal. No piqueu la panxa durant la mesura. -
Mesura el teu choker. Col·loqueu la cinta mètrica sota la laringe, de manera que quedi lleugerament inclinat cap avall al coll. Eviteu contraure els músculs del coll i el coll per no distorsionar la mesura. -
Mesura la circumferència del maluc si ets una dona. Mesureu el maluc on són més amples i assegureu-vos que la vostra cinta mètrica sigui horitzontal. -
Utilitzeu una de les fórmules següents o una calculadora en línia per determinar el percentatge de greix corporal. Arrodoneu el resultat al percentatge enter més proper.- Per als homes (totes les mesures s’han d’expressar en centímetres)
- Ràtio de greix corporal = 86.010 * tronc (circumferència de cintura - coll) - 70.041 * tronc (cintura) + 30,30
- Per a les dones (totes les mesures s’han d’expressar en centímetres)
- Relació de greix corporal = 163.205 * registre (circumferència de cintura + circumferència de maluc - bucle de coll) - 97.684 * tronc (cintura) - 104.912
Mètode 2 Mesura la cintura
-
Poseu-vos en roba interior o banyador. De la mateixa manera, preneu les mesures directament sobre la pell. No obstant això, és possible portar una camisa fina o una samarreta fina, si cal. Per obtenir resultats consistents, porteu sempre el mateix quan mesurau la cintura. -
Mesura la cintura. Col·loca una cinta mètrica al voltant de la cintura just a sobre dels malucs. La cinta mètrica ha de ser plana a la pell i ser còmoda, però no massa ajustada.- No dubteu a utilitzar un mirall per comprovar que la cinta mètrica estigui col·locada correctament i que estigui plana a la pell.
- Proveu d'utilitzar la mateixa cinta mètrica per a cadascuna de les vostres mesures i assegureu-vos que estigui situada al mateix nivell cada vegada.
-
Comproveu si la vostra cintura revela possibles riscos per a la vostra salut. En primer lloc, mesurar la circumferència de la cintura no permet determinar amb precisió el contingut de greix corporal. Tanmateix, aquesta mesura encara proporciona informació valuosa.- Les dones no embarassades amb una circumferència de cintura superior als 90 cm i els homes amb una circumferència de cintura superior als 100 cm tenen un major risc de desenvolupar certs problemes de salut relacionats amb l'obesitat. Aquests problemes de salut inclouen hipertensió i diabetis tipus 2 (també coneguda com "diabetis per a adults").
- Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si la cintura augmenta mentre no esteu embarassada o si el vostre pes és constant. Pot estar embarassada o tenir problemes mèdics.
Mètode 3 Calcula l’índex de massa corporal (IMC)
-
Mida vostè mateix. Per mesurar-vos, poseu-vos dret i no porteu sabates. -
Pesar-se. Col·loca’t en una escala ben calibrada i llegeix el pes mostrat per aquest últim. -
Llegiu el vostre IMC en una taula d’índex de massa corporal. En una taula de confiança, busqueu la casella a la intersecció de la vostra alçada i pes. El número d'aquest quadre és el vostre índex de massa corporal, també conegut com IMC.- Per exemple, podeu consultar aquesta taula.
- Tingueu en compte que l’IIM tendeix naturalment a augmentar lleugerament a mesura que envelleixes.
- Per a nens i adolescents: és important utilitzar una taula de CIM adaptada a l’edat i el sexe del nen o adolescent. Si utilitzeu qualsevol taula us donaran resultats incorrectes.
- També hi ha calculadores en línia per determinar el vostre IMC. Feu clic aquí per accedir a una calculadora per a adults i allà per accedir a una calculadora per a nens i adolescents.
-
Comprendre què és el vostre IMC. L’índex de massa corporal és la relació entre la vostra alçada i el seu pes (o més precisament, la seva massa). El seu cos està format per greixos, esquena, múscul, sang i diversos teixits, cadascun dels quals contribueix al seu pes total. Tot i que el CIM no està directament relacionat amb el contingut de greixos corporals, permet devaluar la plantilla. A continuació, es mostra una classificació utilitzada per molts metges pel que fa a la ICD de l’adult.- Un IMC inferior a 18,5 et situa a la categoria "prim".
- Un IMC entre 18,5 i 24,9 et situa a la categoria "normal".
- Un IMC entre 25 i 29,9 et situa a la categoria "sobrepès".
- Un IMC superior a 30 us posa a la categoria "obesitat".
- En la categoria "obesitat" encara es poden trobar persones extremadament musculoses amb nivells baixos de greix corporal. Això està relacionat amb el fet que, a un volum igual, el múscul pesa més que el greix. No dubteu a consultar el vostre metge si teniu dubtes sobre el vostre IMC.
- Per a les persones que no practiquen esports (culturisme inclòs): augmentar pes segurament està relacionat amb l’augment de greix.
- Per a esportistes i tenir una dieta saludable: augmentar pes sol estar relacionada amb un augment simultani de múscul i greix.
- La pèrdua de pes sol estar relacionada amb una pèrdua simultània de greixos i músculs.