Content
En aquest article: Equilibri de les mansMuntatge de les mans5 Referències
Caminar per les mans pot semblar singular i inaccessible per a la majoria de la gent. Però si ja sabeu equilibrar les mans, caminar cap per avall s’ha de fer de manera natural! Comenceu amb petits moviments i feu descansos per aprendre a controlar el vostre equilibri. Amb una mica de paciència i pràctica, hauríeu de poder caminar per les mans tan fàcilment com als peus.
etapes
1a part Equilibri de les mans
-
Escalfar-se. Això ajuda a relaxar-se i preparar el cos per fer exercici intens. L’escalfament també limita el risc de lesions. Per tant, és important estirar i escalfar. Tome uns deu minuts per fer uns exercicis senzills.- Escalfar els canells, els turmells i el coll amb moviments rotatius en una direcció i després en l’altra.
- Inclina't i toca els dits dels peus. Mantingueu la posició durant 30 segons. Feu una sèrie de tres moviments.
- Feu tres jocs de deusalts preses ". Saltar estenent les cames i simultàniament tirant els braços sobre el cap. Saltar de nou tornant a la posició inicial (peus junts i braços al llarg del cos).
- Feu uns passos aproximadament durant un quilòmetre.
-
Trobeu un lloc per practicar. Per esmorteir les caigudes, es recomana entrenar en un terreny tou. Interior, opteu per una catifa o tatami. A l'exterior, utilitzeu una zona plana i herbosa, per assegurar-vos que no hi hagi còdols ni branques. -
Treball amb parella. Per aprendre a equilibrar-se i caminar a les mans, el millor és ser ajudat. Demaneu a un amic que aguanti les cames fins que trobeu l’equilibri.- El teu amic hauria de subjectar les cames quan estiguin per sobre del cap. Heu de coordinar les vostres accions amb ell.
- Com més practiqueu, menys necessitareu ajuda. Aleshores, podeu progressar sol. No obstant això, demana al teu amic que es mantingui lluny de qualsevol caiguda.
-
Prengui la posició inicial. Poseu-vos dret i dret. Allibereu els braços al llarg del cos o estireu-los sobre el cap. Aquestes dues posicions són correctes per començar, però, en qualsevol cas, mantingueu la vostra flexibilitat i no enduriu-vos. -
Feu un pas endavant amb la cama dominant. Aquesta és la seva cama dreta si es té la mà dreta i es fa la mà esquerra. Per mantenir l’equilibri, heu de fer un pas just davant vostre. Eviteu lliscar el peu cap al costat. -
Inclina el cos cap endavant i planta les mans fermament a terra. Feu un gir lent per girar-vos en un sol moviment fluït. Posar-se les mans i tirar les cames és un error no cometre’t. De fet, un moviment en dos passos és una font de desequilibri i, per tant, de caiguda.- Mantingueu els braços rectes, però flexibles. No doblegueu els colzes amb el risc de fer-vos mal.
- Empenyem les espatlles contra les orelles, com en un moviment d'espatlles.
-
Inclina les cames i estira el pit cap a dalt. Aprofita el teu impuls per girar les cames i redreçar el cos. Mantingueu les cames rectes i l’esquena recta. No aixeques el cap. En cas contrari, pot inclinar l'esquena i ferir-se.- Assegureu-vos que el vostre amic és a prop quan us tireu les cames. De fet, aquest és el moment en què ets el més inestable i, per tant, el més vulnerable a les caigudes.
- Mantingueu les cames rectes i estretes. Això evitarà que caigui al costat.
- Estendre el pes sobre les espatlles, les mans i els canells.
-
Mantingueu la posició almenys 20 segons. Abans de caminar per les mans, heu d’aprendre a equilibrar-vos per controlar els vostres moviments. Practiqueu l’exercici fins que pugueu assolir la posició i manteniu-lo sostingut durant almenys vint segons. No té cap intenció intentar mantenir-se dret a tota costa. Anirà arribant a poc a poc.- Si no podeu aixecar les cames, ajudeu-vos amb una paret. Estableu-vos en la posició de revestiment ventral, recolzant-vos a les mans i els peus contra la paret. Alça les cames "caminant a la paret" mentre empenyes les mans cap a la paret. Quan estigueu gairebé verticals, peleu els peus de la paret amb una lleugera empenta. Controla la teva posició i manté un equilibri sense parar a la paret. Gradualment, ja no ho necessitareu.
- Per tornar a la posició inicial, aneu cap endavant o feu-lo abans. Si sou prou flexibles, inclineu les cames sobre el cap i agafeu-vos a la coberta.
Part 2 Caminant de les mans
-
Trieu un lloc ampli, amb un pis pla i flexible. Feu exercici en un parc, jardí o una estora de gimnàs. Assegureu-vos que disposeu d’espai suficient, ja que òbviament necessiteu més espai per passejar que per equilibrar-vos. Poseu-vos a prop d’un mur per ajudar-vos si cal. -
Demaneu a un amic que us ajudi. Ha de mantenir-se a distància per deixar-lo progressar. Pot estar davant seu per aguantar els vedells quan estiguis en equilibri. També pot posar-se darrere teu per atrapar-te en cas de desequilibri. -
Equilibra les mans, tal com s’ha explicat a l’apartat anterior. En un moviment continu i fluid, avança la cama dominant, fa avançar el cos cap endavant, recolza les mans a terra i llança les cames. Allarga les cames i el bust i manté-ho en equilibri uns instants. -
Mantenir la posició. Mantingueu les cames rectes i ben estretes per mantenir l’equilibri i evitar inclinacions. Un cop perfectament còmode, demana al teu amic que se’n vagi. No us preocupeu si el vostre saldo és precari. Aquest és un pas abans de començar a caminar. -
Feu petits moviments. Mou una mà lentament en la direcció que sembli més natural. Aquest és el teu primer pas! A continuació, mogui l’altra mà en la mateixa direcció. És normal moure’t molt lentament, sempre que estiguis en fase d’aprenentatge.- No t’afanyis! No aneu massa ràpid i no proveu massa. En cas contrari, corre el risc de caure i perdre el temps i la motivació.
- Avança en la mateixa direcció que no pas a l’atzar. D’aquesta manera, també aprendreu a controlar els vostres moviments.
-
Trobeu el vostre equilibri. A mesura que avanceu, heu d’ajustar constantment la posició de les cames i el bust per mantenir l’equilibri. Si sentiu que el ventre s’està cavant i us cau de nou a les cames. Si les llenceu massa i el cos comença a inclinar-se, ajusteu les cames en línia amb el cap i l’esquena.- Quan camines de les mans, les mans són els peus, els braços són les cames i la cintura escapular (ossos i músculs que uneixen els braços al cos) és la seva pelvis. Per tant, és necessari reforçar la part superior del cos per poder ajustar amb més precisió i facilitat l’equilibri. Si sentiu que les cames cauen lleugerament, inclineu el pes del vostre cos transferint-lo de les palmes als dits. Per contra, si les cames sobresurten més enllà de la línia del coll, empenyem el terra amb els dits com si prenguessis un grapat de terra.
- La idea és trobar ràpidament el vostre equilibri quan us poseu a les mans. A través d’aquests exercicis d’ajustament, trobareu la vostra posició ideal.
-
Realitza l’exercici en diverses ocasions. Camineu a les mans amb petits moviments durant uns 20 segons. Fer un descans (sempre en posició d’equilibri) i després continuar caminant. Tindràs més control sobre les teves accions, cosa que et donarà la confiança per fer moviments més ràpids i ràpids.- Si creieu que esteu massa ràpid, feu mesures més grans per alentir i recuperar el control.
- Si sentiu que caieu d’un costat o de l’altre, aneu en aquesta direcció per no caure. Intenteu, tant com sigui possible, mantenir les mans en la línia de les cames. Per avançar, inclineu el cos lleugerament cap endavant i després moveu les mans en la mateixa direcció.
- Contreu els teus abdominals i mira les mans. Això us ajudarà a mantenir l’equilibri més fàcil.
-
Vom continuar la posició inicial. En un sol moviment, inclina els braços, posa el cap i tira cap endavant. També podeu plegar les cames i fer el moviment contrari al que vau fer per equilibrar-vos. Si tornes a caure en l'altra direcció, posa't suau al pont.