Content
En aquest article: Inducing NightmresControlling Your Dreams13 Referències
Gaudeixes de la pressa d’adrenalina que acompanya un terrorífic malson? Podeu generar malsons per sentir aquest tipus de calfreds de tant en tant o per afrontar ansietat que us assalti durant el dia. Si feu un pas que us permeti centrar-vos en els vostres somnis i malsons, podríeu aprendre a controlar la seva intensitat.
etapes
Mètode 1 Indueix malsons
-
Dormiu a l’estómac. Un estudi de la Universitat Shue Yan de Hong Kong va demostrar que les persones que dormen a l'estómac tenen més probabilitats de somiar que estan trencades, sufocades o una mena de coses. També augmenta la possibilitat de fer somnis eròtics o sexuals, per la qual cosa pot no rebre l'efecte desitjat.- Si no podeu dormir a l’estómac, la segona posició que pot induir malsons és dormir a l’esquena, la tercera és dormir a la part esquerra.
-
Menja determinats tipus d’aliments abans d’anar a dormir. Sovint es diu que menjar picant, massa salat o massa greix pot provocar malsons, tot i que els científics es divideixen en els efectes exactes d’aquestes substàncies. Segons algunes persones, la interrupció del cicle del son pot frenar l’arribada dels somnis, cosa que significa que hi ha menys somnis o malsons. Altres pensen que augmenta la intensitat dels somnis, almenys per a algunes persones i suggereixen que cadascú presta atenció a les reaccions del seu propi cos. -
Tingueu por una mica abans d’anar a dormir. Veure una pel·lícula de terror, jugar a un videojoc de por o llegir històries de fantasmes abans d’anar a dormir. Si teniu pors o ansietats específiques, mireu imatges relacionades o simplement ens ajusteu i imagineu-vos "escenaris de malson". Pretén espantar-vos a la lleugera. Si teniu terror, potser no podreu adormir-vos. -
Preneu vitamina B6. Els efectes de la vitamina B6 no s’estudien en profunditat, però moltes persones ho fan jurar per la seva capacitat d’augmentar la vivacitat dels somnis. Un estudi suggereix que aquest fet pot ser així, potser a causa d’un efecte sobre el procés del somni o d’una millora de la nostra capacitat de recordar els somnis.- Tenint en compte la vitamina B6 continguda en els aliments i en els suplements dietètics, la nostra ingesta diària no hauria de superar els 60 mg per a nens de 9 a 13 anys, 80 mg per a adolescents de 14 a 18 anys i 100 mg per a nens. adults de més de 19 anys.
-
Proveu la melatonina. Algunes persones tenen somnis més vius o estranys a l’hora de prendre melatonina. Això us pot portar noves experiències de somni encara que no siguin estrictament malsons. Hi ha almenys un estudi que recolza aquesta idea i suggereix que els somnis es transformen per l’efecte de la melatonina.- La melatonina es pren generalment en dosis d’1-20 mg i això rarament causa problemes de salut. Tot i això, es poden produir efectes secundaris durant l’embaràs per interaccions amb altres medicaments i també es poden induir reaccions al·lèrgiques. Així que consulteu un metge abans de prendre melatonina.
-
Prendre certes substàncies amb moderació. La cafeïna, l’alcohol i la nicotina poden alterar el cicle del son. Aquestes substàncies poden causar malsons si es prenen en petites quantitats. Tot i això, en quantitats massa grans poden alterar el cicle de son. Si teniu problemes per adormir-vos, reduïu la quantitat d’aquestes substàncies, així com si us desperteu moltes vegades a la nit i si esteu cansats al matí. Es tracta de signes que demostren que el son no és relaxant i que la quantitat dels seus somnis es redueix.- Si rarament o mai consumeixes aquest tipus de substàncies, l'efecte serà més fort del que creus. No es recomana començar a prendre drogues només per poder tenir malsons.
Mètode 2 Controla els teus somnis
-
Penseu en un tema de somni. Quan us adormiu, penseu en una imatge o concepte que us faci por o ansiosa. Si proveu cada dia, tindreu una bona oportunitat de somiar un dia amb això. Hauríeu de poder utilitzar els vostres somnis o malsons si teniu un problema que us inquieta. El vostre cervell pot continuar "treballant" en aquest problema mentre dormiu, donant-vos consells durant el somni. -
Dormiu almenys 8 hores a la nit. Podeu induir un malson durant una nit determinada alterant lleugerament el cicle del son, però repetint aquest procés dia rere dia podríeu disminuir dràsticament la quantitat dels vostres somnis. Resteu-vos ben descansats i podreu romandre més temps en un somni profund i relaxat que és el terreny més favorable per fer realitat els somnis (fase de moviments oculars ràpids).- La fase de moviments oculars ràpids es refereix a la fase de son durant la qual les persones tenen un comportament com aquest.
-
Mantingueu-vos despert al llit després de despertar-vos. En lloc d'aixecar-se immediatament, queda't al llit i intenta recordar els teus somnis. Si no et ve res a la ment, prova de sentir les teves pròpies emocions. Si et despertes ansiós o exaltat, centra’t en aquests sentiments per intentar recordar un malson. -
Anota els teus somnis per augmentar les possibilitats de recordar-los. Tot ésser humà somia quan dorm molt de temps, però la majoria dels somnis són oblidats. Anoteu els vostres somnis en un quadern tan aviat com us desperteu, abans d’oblidar-los. Anoteu tots els somnis que recordeu perquè formin part de la vostra memòria.No anotis els teus malsons, és això fent-ho repetidament que recordaràs els teus últims somnis. -
Intenta fer somnis lúcids. En un somni lúcid, el somiador és conscient que està somiant. Sovint es tradueix en un somni més viu o memorable i, de vegades, però no sempre, el somiador pot alterar el curs del somni. Hi ha moltes maneres d’induir un somni lúcid. Podeu començar amb aquests dos senzills passos:- Concentra’t en el concepte de somiar quan t’adormes o un tema en particular que vols somiar. Trieu el mateix tema cada nit almenys dues setmanes.
- Feu "proves de somni" durant el somni i les hores en què estigueu despert. Moltes persones són incapaços de llegir clarament les hores o són en els seus somnis. Proveu de comprovar l'hora o de llegir una paraula per fer una "prova de somni", de manera que podreu saber que esteu somiant.