Content
- etapes
- Primera part Cura't a tu mateix
- Segona part: Utilitzeu tractament mèdic
- Part 3 Utilitzant fisioteràpia
- 4a part. Comprensió de la síndrome Patellar
La síndrome Patellar és una condició freqüent en els corredors. Tot i això, també pot afectar a persones que fan servir els genolls de manera extensa mentre circulen en bicicleta, salten o fins i tot caminant. Aquesta síndrome té com a resultat dolor quan es fan coses senzilles com pujar o baixar escales i empitjorar si no es tracta. L’atenció rutinària, com descansar i aplicar gel a la zona afectada, pot ser útil en casos lleus, mentre que els casos greus requereixen teràpia i cirurgia. Si voleu alleujar el dolor del genoll per si mateix o amb l'ajuda d'un fisioterapeuta, llegiu el primer pas.
etapes
Primera part Cura't a tu mateix
-
Iniciar la teràpia "PREU". La síndrome Patellar es pot controlar en la comoditat de la vostra llar seguint la teràpia PREU: Protecció, Descans, Immobilització, Compressió i Elevació.- Les persones que pateixen aquesta condició han d'evitar zones d'alta temperatura com banys calents, saunes i sobres tèrmics, ja que les temperatures altes contribueixen a la dilatació dels vasos sanguinis i augmenten, així, el sagnat.
- També s’han d’evitar activitats extremes i aplicacions de pressió sobre la ferida, per exemple en el context d’un massatge, per evitar agreujar l’estat de la zona afectada.
-
Descansa la cama. Es recomana als pacients que observen períodes de descans per afavorir el procés natural de curació del cos. Com més descansi la cama, millor se sentirà i més ràpid es guarirà.- Els únics moviments que haureu de plantejar fer, almenys inicialment, són exercicis aprovats pel vostre metge o fisioterapeuta / fisioterapeuta.
- Utilitzeu muletes o un bastó per recolzar-vos, alleujar la pressió dels genolls i promoure la curació.
-
Immobilitzeu el genoll. Cal mantenir l'estabilitat de la zona lesionada per evitar més lesions a la zona i als teixits circumdants. Per exemple, podeu posar una fèrula o un embenat a la zona afectada.- Parleu amb el vostre metge sobre les opcions disponibles. Ell o ella pot recomanar un embenat senzill o suggerir una splint real. Podeu aprofitar aquest moment per demanar-li consell sobre els exercicis que s’han de fer.
-
Utilitzeu compressió. Una compressa freda col·locada a la zona lesionada pot afavorir l'estrenyiment dels vasos sanguinis. Això redueix el risc de sagnat i inflor. Això és particularment útil a les primeres hores després del moment de la lesió.- És aconsellable aplicar blocs de gel durant 20 o 30 minuts cada 3 o 4 hores, durant 2 o 3 dies o fins que el dolor s’hagi esvaït. Feu que la vostra compressa sigui freda embolicant un bloc de gel en una tovallola.
- La compressió també ajuda a estimular els líquids limfàtics, proporcionant nutrients importants als teixits danyats que envolten la lesió. Els líquids limfàtics també ajuden a eliminar residus de cèl·lules i teixits, la qual cosa és una funció important en el procés de regeneració dels teixits subjectes.
-
Eleva el genoll. La zona lesionada sempre ha de ser elevada. Aquesta acció ajuda a promoure la circulació sanguínia i accelerar així la curació. Amb un flux sanguini reduït, hi ha menys inflor i el genoll pot trobar el seu funcionament normal més ràpidament.- El seient i la mentida són acceptables. Només assegureu-vos que quan seieu, el genoll està per sobre de la pelvis. Alguns coixins per sota del genoll han de fer la feina.
Segona part: Utilitzeu tractament mèdic
-
Comença per prendre analgèsics. Durant les consultes, els metges tracten primer els símptomes més evidents: dolor i inflamació. Es prescriuen medicaments per alleujar la sensació de dolor i per reduir el grau d’inflamació. Però també podeu trobar bons medicaments de venda lliure.- Els medicaments contra el dolor es poden identificar amb analgèsics simples, generalment paracetamol o calmants forts, que només es prescriuen si els primers analgèsics no tenen l'efecte desitjat. La codeïna i el tradamol són exemples danalgesics de prescripció.
- Els analgèsics forts s’han de prendre en la quantitat adequada i administrar-los adequadament per evitar l’addicció o l’addicció.
-
Penseu en prendre un AINE. És un "medicament antiinflamatori no esteroide", un tipus de medicament que actua sobre determinades parts del cos per evitar la progressió de la inflamació en una lesió. Aquests medicaments, per exemple, són el libuprofè, l'aspirina i el naproxè. Els AINE forts només estan disponibles amb recepta mèdica.- Tot i això, els professionals sanitaris no animen a prendre aquests medicaments durant les primeres 48 hores després de la lesió, de manera que el pacient segueix un camí natural de curació.
-
Seguiu una fisioteràpia. Es tracta d’exercicis específics realitzats amb un fisioterapeuta que us poden ajudar a enfortir els genolls i proporcionar suport temporal a l’activitat del genoll.- Es recomana als individus que pateixen aquesta síndrome provar determinats exercicis que poden ajudar a enfortir la ròtula i mantenir la seva funció normal. Aquests exercicis es poden utilitzar per desviar el dolor i regular una bona circulació sanguínia a diferents parts del cos, inclosa a la zona afectada. Els exercicis específics es parlaran amb més detall a la següent secció.
-
Si la resta falla, considereu la cirurgia. Els metges recomanen la cirurgia si fallen totes les mesures no invasives. És realitzat per especialistes i restaura els teixits exposats de la ròtula per recuperar la seva funció original.- La cirurgia artroscòpica es realitza amb un artroscopi, un dispositiu que fa petites incisions a les articulacions del genoll i que conté una càmera per veure dins del genoll. Aquesta cirurgia utilitza petites navalles o tisores per treure els teixits que danyen el genoll.
Part 3 Utilitzant fisioteràpia
-
Feu extensions passives del genoll. És possible que no pugueu estirar completament les cames a causa del dolor que es deriva de la vostra ròtula. Aquest exercici us ajudarà a estirar les cames. Aquí es fa com es fa:- Utilitzeu una tovallola enrotllada, poseu-la sota el taló per elevar-la i fer que la gravetat reforci el genoll. És possible que no et sentis còmode, però intenta relaxar-te.
- Mantingueu aquesta posició durant 2 minuts i repetiu-la tres vegades per sessió. Feu això diverses vegades al dia.
-
Feu lliscar els talons. Aquest exercici d’enfortiment del genoll pot ser dolorós, així que cal fer-ho amb cura i supervisió. A continuació us detallem com executar-lo:- Seieu a terra, les cames esteses davant vostre. Llisca lleugerament el taló de la cama afectada cap a les natges, els genolls cap al pit.
- Després d’aquest moviment, torna a la posició inicial. Feu dos jocs de 15 moviments a cada sessió.
-
Estireu el vedell mentre esteu de peu. Estigueu de cara a la paret, les mans recolzades a la paret al nivell dels ulls. Col·loqueu la cama ferida darrere vostre, el taló tocant el terra i l’altra cama davant vostre, els genolls doblegats. Gireu el peu posterior una mica cap a dins, una mica com una pota de coloms. Per sentir l'estirament:- Prem lentament a la paret. Esteu a la posició adequada si sentiu que els vedells estan estirats.
- Mantingueu la posició durant 15-30 segons i torneu a la posició original.
- Feu tres assajos en una sola sessió. Podeu fer diverses sessions al dia.
-
Feu una mica d’estiraments ajudant-vos des de la paret. Primer, busqueu una porta on realitzar aquest exercici. És un bon exercici perquè la porta et proporciona estabilitat i alleuja la pressió dels braços i les cames. A continuació us detallem com fer-ho:- Estirada a l’esquena, la cama desconcertada va estirar la porta.
- Aixeca la cama ferida a la paret que hi ha al costat del marc de la porta.
- Mantingueu les cames rectes. Heu arribat a la posició adequada si sentiu que la part posterior de la cuixa està estirada.
- Manteniu premut de 15 a 30 segons i repeteixi aquest moviment tres vegades.
-
Aixeca les cames rectes. Estau a l’esquena, les cames esteses davant teu. Doblegueu la cama sense danys mantenint el taló pla a terra. Estireu el múscul de la cama ferida i aixequeu-la uns 20 cm sobre el terra.- Mantingueu les cames rectes, els músculs de les cuixes contraents i torneu lentament a la posició original.Feu dos jocs de 15 moviments a cada sessió.
-
Proveu diferents tipus de squats. A la síndrome patellar s’adapten dos tipus d’hòquies: el squat de la presó o el squat búlgar. A continuació us detallem com fer-les:- Per als ocupats de la presó:
- Poseu-vos dret amb els peus separats.
- Col·loca els dits darrere del cap i treu el pit.
- Avança lentament el cos cap avall el més baix possible, doblegant els genolls i pressionant els malucs cap enrere.
- Mantenir la posició i tornar gradualment a la posició inicial.
- Per a la plantilla de Bulgària:
- Situeu el peu esquerre al davant del peu dret, repartiu 60-90 cm.
- Aixeca el peu del peu dret sobre una cadira o qualsevol altre suport.
- A continuació, empenyem les espatlles cap enrere i el pit cap amunt.
- Aixecar lentament i en la mesura del possible el cos i mantenir la posició.
- Atureu-vos i torneu a la vostra posició inicial.
- Per als ocupats de la presó:
4a part. Comprensió de la síndrome Patellar
- Conèixer les causes de la síndrome Patellar. Aquesta condició pot ser causada per diversos factors, per exemple:
- Ús excessiu : els genolls massa sovint doblegats poden conduir a un traumatisme de les terminacions nervioses de la ròtula. Massa extensió dels teixits que connecten els músculs amb els ossos (tendons) també pot desencadenar la síndrome patel·lar.
- Una caiguda o un cop Una forta interrupció del genoll pot irritar els teixits circumdants i provocar danys.
- Desalineació De vegades, algunes parts del cos no estan alineades adequadament a causa d’un trauma o lesions. Tales circumstàncies condueixen a un fort estrès a la zona perquè el pes no està distribuït per igual. Per tant, pot convertir-se en un seient del dolor i danyar les articulacions.
- Problemes amb els peus : els peus plans poden provocar deformitat de l’arc i, per tant, conduir a la tensió dels músculs i tendons de la cama, cosa que pot ser la causa de la síndrome patel·lar.
- Fràgils músculs de cuixa : Les debilitats o el desequilibri d’aquests músculs poden causar massa pes als genolls, que no poden suportar i que provoca el desenvolupament de l’afecció.
- Activitat física activitats com córrer, saltar o activitats que impliquen repetides flexions del genoll poden causar un ús excessiu del genoll. Això pot irritar els nervis dels genolls i afectar els tendons i, per tant, causar dolor. Abans de fer una activitat física vigorosa, considereu l'escalfament adequat i l'estirament per evitar lesions.
- El tipus Les dones són més propenses a la síndrome patel·lar, ja que la seva estructura òssia és diferent de la dels homes. Tenen malucs més amples, cosa que pot contribuir a aquesta síndrome.
- Desalineació òssia : els ossos participen en l’equilibri del cos. Han d’estar ben alineats perquè el pes del cos estigui ben distribuït.
- Ús constant dels genolls : pot ser la font d’estrès repetit del genoll. Malauradament els genolls s’utilitzen en la majoria de les activitats que fem.
- Problemes amb els peus Tenim peus plans quan, literalment, les plantes dels peus són planes. Aquesta és una condició freqüent en nens i nens petits. Quan feu un pas, els peus plans influeixen en la síndrome patel·lar, ja que poden estirar els músculs i tendons connectats amb el genoll.
- Ús excessiu : els genolls massa sovint doblegats poden conduir a un traumatisme de les terminacions nervioses de la ròtula. Massa extensió dels teixits que connecten els músculs amb els ossos (tendons) també pot desencadenar la síndrome patel·lar.
- Conèixer els símptomes relacionats amb la síndrome patellar. Les persones afectades per aquesta síndrome poden presentar els següents signes i símptomes:
- Un dolor : la sensació de dolor pot provenir d’un cartílag danyat a la regió de la ròtula. El dolor és agut i descarat, sol aparèixer al voltant de la ròtula, on es troben les cuixes i la ròtula. Ella sospira quan fa gatzó, corre, camina i fins i tot quan s’asseu. El dolor empitjora si no limiteu les vostres activitats.
- Inflor Qualsevol trauma o irritació pot causar inflamació del genoll i del teixit adjacent, ja que és el mecanisme de compensació del cos per lesions. El sistema immune del cos allibera substàncies inflamatòries per tal de suprimir estímuls nocius, com ara cèl·lules danyades, irritants, patògens i iniciar el procés de curació.
- Sensació de tremolor Si els músculs no estan adequadament condicionats abans de l’activitat, pot fer que el genoll tremoli o tremoli. Els moviments bruscos del genoll també poden causar sensació de tremolor.
- Un dolor : la sensació de dolor pot provenir d’un cartílag danyat a la regió de la ròtula. El dolor és agut i descarat, sol aparèixer al voltant de la ròtula, on es troben les cuixes i la ròtula. Ella sospira quan fa gatzó, corre, camina i fins i tot quan s’asseu. El dolor empitjora si no limiteu les vostres activitats.