Content
- etapes
- 1ª part Preparació per a un enfrontament i estar tranquil
- 2a part Comunicar-se eficaçment
- Part 3 Utilitzant conflictes per créixer
Independentment de la vostra compatibilitat o de la mida del teu amor, en algun moment, la teva parella i tu et veus obligat a tenir un peck. No heu de veure el conflicte com una alerta. Quan dues persones conviuen, les desavinences són inevitables. El conflicte pot ser un element essencial per crear un vincle encara més fort. Apreneu a manejar un conflicte en una relació i eviteu que causi danys permanents a la vostra relació.
etapes
1ª part Preparació per a un enfrontament i estar tranquil
-
Compte amb H.A.L.T (traduït: Fame, malhumorat, solitari, cansat). Els grups de suport i recuperació en anglès utilitzen l’acrònim H.A.L.T ("detenir" que significa "aturar") per identificar certes malalties que podrien fer-vos vulnerables emocionalment. És útil que tothom conegui aquestes sigles en cas que estigui esgotat i no pugui fer front a situacions estressants, com ara arguments amb la seva parella.- De vegades és millor satisfer les necessitats més bàsiques abans d’intentar resoldre conflictes de relació. Avalieu abans d’intentar comunicar-vos amb la vostra parella. Si tens fam, enut, solitari o cansat, el més recomanable és retardar la discussió fins que es compleixin aquestes necessitats.
-
Retarda les converses fins que les emocions no estiguin controlades. Controlar les vostres emocions és el primer pas de qualsevol pla de resolució de conflictes. Deixar que la ira, la frustració o el rebuig us dominin distorsiona encara més el vostre judici i podeu acabar dient o fent coses de les quals més endavant penedireu. Quan teniu el control de les vostres emocions, podeu conduir a una discussió productiva per a la vostra relació. -
Practiqueu la regulació emocional intentant calmar-vos. Si observeu que els vostres sentiments continuen afectant el vostre judici, primer els heu de controlar. Controla les teves emocions mitjançant les següents tècniques de regulació.- Practiqueu la respiració profunda amb el mètode 4-7-8. Inhaleu el nas fins a 4. Conteniu la respiració fins a 7, després deixeu passar per la boca fins a 8.
- Practiqueu la meditació del mindfulness participant en les sensacions corporals que experimenteu. Respirant profundament, intenteu identificar l’emoció que esteu sentint i busqueu els sentiments que suporten l’emoció (per exemple, punys clavats, espatlles estirades, etc.).
- Truca a un amic per alliberar-te o intenta deixar de pensar en allò que et molesta.
- Camina el teu gos.
- Escolteu música relaxant.
-
Preneu nota dels vostres sentiments. Guardar un diari pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès, comprendre el que estàs pensant i trobar la teva ment després d’un desacord. Guardar un diari pot ser una tècnica de regulació emocional o una forma de resolució de problemes o ambdues coses.- Agafeu un bolígraf i un quadern i escriviu lliurement sobre els problemes que teniu amb la vostra parella. Descriviu què en penseu, sentiu i voleu fer amb el màxim de detall possible. Descriure el problema us pot ajudar a comprendre millor les dues parts del conflicte.
- Fins i tot podeu utilitzar el vostre diari com a eina de joc per jugar per jugar amb allò que voldríeu dir a la vostra parella després del conflicte. Podeu començar per una frase introductòria com Estimada amiga / núvia ... Aquest procés de prendre nota dels vostres sentiments us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments i a decidir què fer.
2a part Comunicar-se eficaçment
-
Practiqueu l’escolta activa. La comunicació és la clau que obre les portes del conflicte. Una comunicació efectiva requereix una escolta activa i atenta de la vostra parella i viceversa. Sorgeixen molts problemes quan es comunica quan s’escolta la resposta i no s’entén. Proveu les tècniques d’escolta activa següents.- Eliminar distraccions: apagueu el televisor i poseu els portàtils en silenci.
- Dona la volta i enfronta la teva parella. Inclina't cap a ell. Entrar en contacte visual
- Escolteu el punt de vista de la vostra parella abans de parlar.
- Reculleu les paraules de la vostra parella dient alguna cosa així Sembla que dius ...
- Intenta ser empàtic buscant un punt en la perspectiva de la seva parella amb qui estigui d’acord.
-
Feu ús de la primera persona en les vostres paraules. Quan us toca expressar el vostre punt de vista, assegureu-vos de parlar explícitament. Una combinació excel·lent és utilitzar la primera persona del singular en les seves paraules al costat d’altres formes d’enunciats.- L’ús de paraules en jo t’ofereix l’oportunitat de controlar els teus propis pensaments o sentiments i minimitza l’actitud defensiva de la teva parella. Les altres parts dels vostres comentaris permeten al vostre soci veure els detalls.
- Per exemple, podríeu dir En tornar a casa (X) i anar directament al llit (Y), em sento molt ignorada (Z). La declaració pot fins i tot ser més efectiva quan comenceu amb el joc Z o això en jo : Em sento molt ignorat quan torneu a casa i aneu directament al llit.
-
Centrem-nos en el moment present. Sovint, un petit problema s’amplifica quan un de vosaltres comença a parlar d’antics problemes. Intenteu sempre centrar-vos en el moment present i el problema actual.- Quan parles de problemes passats, la vostra capacitat per gestionar-los es fa encara més difícil. Si això succeeix, un de vosaltres pot dir fàcilment, Ei, mel, no serveix de res escriure el passat. Intentem veure com podem solucionar la nostra situació actual. D'acord?
-
Atendre el comportament i no a la persona. Un altre bloqueig potencial per a una comunicació efectiva es produeix quan l’atac d’una persona ataca en lloc del problema. Si un de vosaltres comença a passejar-se pels trets de personalitat de l’altre, probablement l’atitud defensiva i l’ira enfarinaran.- Parleu sobre un comportament específic com deixar roba bruta escampada al terra en lloc de tractar la vostra parella desordenat o porc. La vostra parella estarà molt més disposada a millorar un comportament si no insulteu tota la seva personalitat en general.
-
Seieu al costat. Els debats tensos són difícils de gestionar si no es planteja el contacte visual. Si voleu abordar temes especialment difícils, els experts en relacions suggereixen que comenceu a seure un al costat de l’altre.- La investigació ha demostrat que els homes responen millor fent tasques habituals com netejar o caminar el gos. Un cop finalitzat el tema tens i inconvenient, podeu enfrontar-vos a vosaltres mateixos i parlar de manera presencial.
-
Utilitzeu l’humor. Una bona manera de combatre un conflicte tens és introduir un aspecte còmic i lúdic. Un conflicte entre els amants es pot resoldre amb més rapidesa i es pot disminuir la tensió quan un de vosaltres fa ús de l’humor.- L’humor s’ha d’utilitzar en el moment adequat, preferentment, quan rius amb la parella i no quan es burla d’ell.
- La investigació ha demostrat que l’humor d’afiliació, que comporta les bromes que connecten les persones, és més útil en temps de conflicte.
- Per exemple, si la vostra xicota té tendència a dormir mentre abandona la televisió, podríeu fer broma amb ella preguntant-li si encara intenta seguir el seu programa preferit en els seus somnis. Aquest tipus de broma pot conduir a prendre consciència del problema (deixar la televisió encesa), mantenint la discussió divertida.
Part 3 Utilitzant conflictes per créixer
-
Respecteu les diferències individuals. Moltes persones defensen que el respecte és igual a l’amor en promoure el creixement i reforçar les relacions en una relació. La vostra relació només continuarà prosperant si porteu que la vostra parella se senti respectada. Respectar la vostra parella implica els següents factors.- Demostreu que enteneu que les seves opinions, pensaments, idees i creences poden ser diferents de les vostres.
- Mostrar interès per les seves opinions úniques.
- Valideu les vostres opinions encara que no les compartiu.
-
Celebreu cada batalla que guanyeu junts. Feu servir el conflicte entre vosaltres i la vostra parella com a eina que reforça el vostre vincle. Fent això, arribareu a acceptar un conflicte, perquè el veieu com una manera d’apropar-vos els uns als altres.- Un cop examinades a fons les vostres diferències i arribat a un acord mutu sobre un tema, no dubteu a augmentar el nivell de riure, afecte i cordialitat. Esperem la idea que vau superar els conflictes amb èxit.
-
Feu consell en cas de situacions especialment difícils. Si vosaltres i la vostra parella no podeu trobar un terreny comú o, fins i tot, accepteu que tothom té la seva veritat sobre un problema, pot ser aconsellable demanar ajuda a un especialista.- Aquesta seria una opció per a un problema que un dels dos o tots dos sentiu que és necessari per al benestar de la relació. Un problema que, sense resoldre, pot crear una discòrdia a llarg termini entre vosaltres.
- L’ús d’un especialista pot equipar-vos amb les habilitats adequades de comunicació i resolució de problemes per gestionar problemes més greus que es presentaran a la vostra relació amb el pas del temps.