Content
En aquest article: Preparant-vos per a una base de dades segura: commutació de saltoReferències
Sempre heu volgut fer una volada enrere? Aquest article us explica com fer-ne un, però assegureu-vos de fer-ho amb l’ajuda d’una altra persona, fent-lo sol podríeu provocar una lesió.
etapes
Primera part. Preparar-se per tornar amb seguretat
Assegureu-vos que tingueu experiència en esports acrobàtics abans d'intentar fer-vos un atac endavant, en cas contrari, es poden produir lesions.
-
Estira els músculs. Pont, papallona i estirament per a les cames i turmells. Quan estigueu preparats, podeu escalfar-vos girant cap enrere. Compte si no t’escalfes, et pots fer mal.- Després d’entrenar-ho, intenteu fer voltes dobles. Aquest exercici us ajudarà a estirar i preparar els músculs per al flop posterior del lloc.
-
Practiqueu fer-ho al vostre cap. La investigació ha demostrat que visualitzar mentalment una cosa ajuda a aconseguir-ho físicament. Així, doncs, entrenar a la part posterior del cap us ajudarà a fer-ho físicament. -
Busqueu un vigilant. Un observador és algú, generalment un entrenador amb experiència, entrenador o gimnasta, que us ajudarà en mantenir-vos i donar-vos una bona postura mentre proveu la primera incursió. No només us ajudaran a saltar més amunt, sinó que també us podran donar bons consells sobre qualsevol cosa que poguessis fer malament, així com una garantia de lesions. -
Busqueu un matalàs. Els matalassos asseguren que qualsevol caiguda accidental no sigui desastrosa per a vostè. Aquestes són també palanques psicològiques importants: si no us preocupa la caiguda (no us preocupeu, no haureu de caure!), Saltareu més amunt i tindreu una postura millor.- Per a principiants Intenta plegar un matalàs i recolzar-lo en els primers intents. Això us donarà més temps (estareu més alts que el terra) a l’aire per fer la tornada al darrere.
- Per a gimnastes avançades: intenteu saltar a un matalàs plegat. En lloc de tenir més temps a l'aire per fer el salto i obtenir-ne, en tindràs menys. Aquesta és una molt bona tècnica si ja sou bé de salte i voleu millorar la vostra tècnica.
2a part: realitzeu l'atac posterior
-
Comença per posar els braços a l’aire i mantenir-se dret. Actua com si hi hagués un fil unit a les mans i t’atrau cap amunt. Això us ajudarà a pujar els braços el més alt possible i endreçar el cos. -
Baixeu els braços, doblegueu els genolls i tireu els braços cap amunt mentre saltes verticalment. Abans de fer l’esquena a l’esquena, practiqueu aixecar els braços al llarg del salt. Això us donarà les dinàmiques que necessitareu per arribar prou altament per poder realitzar la tornada posterior.- Recordeu saltar verticalment i no cap enrere. Molts principiants creuen que, perquè el somersault posterior és un retrocés a l’aire, primer han de tornar enrere. La tècnica adequada per als salts posteriors és saltar a la part superior En primer lloc. Això li donarà l’altura necessària per tornar les cames i llavors torna enrere
-
Doblegueu les cames mentre salteu a l’aire. Poseu-los al pit mentre salteu cap amunt. La dinàmica de tornar a portar les cames al pit us ajudarà a fer molt més fàcil el salt enrere.- Primer intenteu arrossegar les cames al pit. Recolzeu-vos sobre un matalàs amb els braços per sobre del cap, ja que es troben en la posició inicial (demaneu a un vigilant que els mantingui els braços o que els fixi sota una cosa pesada però còmoda) A continuació, entreneu el més ràpidament possible per pujar les cames al pit, simulant el mateix moviment que el dorsal. Aixequeu-los ràpidament i després torneu-los a baixar i repetiu.
-
Arribar-se a tu mateix en el milleu del salt. Va doblar els genolls, va saltar a l’aire i després va portar els genolls al pit mentre comença a inclinar-se enrere. Si pots, intenta fer-te petit a l’altura del salt. -
Seieu amb els genolls doblegats. no sempre terra amb els genolls estesos. Això provocarà greus dolors i pot exposar-vos a una hiperextensió dels genolls. Intenteu esperar amb els genolls inclinats per absorbir el xoc de la recepció. -
Poseu-vos en la posició inicial just després d’aterrar. Repreneu l’equilibri ràpidament allisant els genolls doblats i aixecant els braços a l’aire. La posició final hauria de semblar gairebé exactament a la de la posició inicial. -
Practiqueu el muntatge de cada pas d’aquest exercici. Així és com es fa una tornada enrere. No és molt complicat, no? Després de practicar tots els petits passos bàsics (saltar, retrocedir, aterrar, aixecar-se), haureu de començar a sentir com es veu el fons de fons en un moviment fluid. No dubteu a treballar primer amb un entrenador o vigilant; No proveu mai aquestes acrobàcies sols si és la vostra primera vegada.