Content
En aquest article: Control dels seus pectorals. Desenvolupament de les seves referències pectorals
Els lluitadors musculars professionals i les estrelles de cinema d'acció saben semblar intimidatoris contractant només uns quants músculs. Si també voleu rebotar el pit amb tanta naturalitat com Hulk Hogan i Arnold Schwarzenegger, practiqueu per posar en valor aquests músculs.
etapes
1a part Contractes pectorals
-
Feu alguns exercicis que estimularan la circulació sanguínia. Per poder contractar els vostres equips, comenceu per fer una vintena de bombes. Aquest exercici no només amplia els pectorals, sinó que els dóna un aspecte més muscular. A més, no dubteu a posar-vos a terra i fer exercici durant deu minuts. Aquest exercici estimularà la circulació sanguínia als músculs, inflant-los i facilitant la contractació alhora.- Aprofiteu el moment següent al final d’un exercici per contraure els músculs mentre esteu davant d’un mirall. Podreu comprovar si els vostres pecs estan prou rebuts al vostre gust. Passarà una estona, però els resultats sempre són més convincents després d’un entrenament.
-
Posa't davant d'un mirall. Concretament, rebotar els seus companys és contraure els músculs que hi ha sota el pit. No obstant això, els pecs prou grans us permetran veure les contraccions quan les produïu. Feu exercici correctament: mireu de prop els vostres companys traient-vos la samarreta i situeu-vos davant d’un mirall mentre feu exercici de pes.- Estimula la memòria muscular treballant sempre davant d’un mirall. Així, combinaràs la sensació de contracció amb l'efecte desitjat. Aquest exercici us pot animar, fins i tot si no us veieu exactament amb Arnold Schwarzenegger.
-
Contreu els músculs pectorals. De peu davant del mirall just després d’una sessió d’entrenament, uneix les mans davant teu per contractar els teus companys. Els resultats seran molt més visibles just després d’una sessió. Sabreu que el vostre treball és eficaç per la sensació de cremada típica dels músculs que funcionen correctament.- Posa la part superior del braç (humerus) al pit per sentir les contraccions dels teus pecs. D'altra banda, els músculs principals dels seus pectorals estan destinats a moure el braç superior.
- Tindràs temps per aprendre a contractar-los per separat, i també centra’t en la contracció simultània d’aquestes dues parts del cos. A més, com a principiant, l’exercici serà prou difícil.
- Com la majoria de mortals (o gairebé), probablement no tingueu l’hàbit de divertir-vos aconseguint els vostres companys. Tanmateix, un cop tingueu consciència de la seva presència i de la possibilitat de contractar-los, aconseguireu contractar-los tan fàcilment com ho faci pel vostre bíceps.
-
Proveu de dissoldre cada mamària. Com més estimuli i treballis els músculs pectorals, més en prendràs consciència i aconseguiràs contractar-lo per separat. Intenteu dissoldre cada mamella i contractar-la, mentre que l’altra resta en repòs. Un cop obtinguda la suspensió, continueu contractant el múscul en qüestió fins que tot això emocioni innegablement.- Seguiu entrenant. Algunes persones han de formar-se molt de temps abans de rebotar els seus companys. Obtenir-los per separat és un senyal que l’exercici està ben fet.
-
Manteniu els vostres equips. Un cop obtinguts, és fonamental mantenir el pit i els pectorals ocupats. No aprenem a rebotar els seus companys mentre desenvolupem una habilitat. Simplement és el resultat que resulta de músculs pectorals especialment desenvolupats. Si heu arribat a aquest punt, felicitats! No oblideu que només heu de mantenir el fruit del vostre treball ...
2a part Desenvolupant els seus músculs pectorals
-
Treballeu el pit amb regularitat. Si teniu problemes per tenir equips tan dissenyats com els de Hulk Hogan, potser encara són massa subdesenvolupats perquè siguin visibles. No et preocupis massa, sabent que el múscul s’ha de desenvolupar especialment perquè reboti com els dels culturistes. Això també és el que els fa tan impressionants, també, si voleu atraure l’atenció al pit: practiqueu!- Afegiu sessions d’entrenament de pes al pit al vostre programa d’entrenament. Podeu fer una sessió a la setmana i completament dedicada al treball del pit. Us adonareu que els vostres equips començaran a prendre forma, així que seguiu endavant.
-
Practiqueu a premsa de banc. Desenvoluparàs els seus pecs treballant la part superior dels braços, així com tot el pit. No tingueu por de recórrer a mètodes antics, com la premsa de banc. Per tant, escalfeu els pecs pressionant sobre una quantitat raonable de pes.- Segons els vostres hàbits d’entrenament, comenceu amb una càrrega més o menys pesada. Tot i així, l’objectiu és desafiar-vos per anar després de l’exercici, tria un pes raonable per assolir el vostre objectiu. En general, l’entrenament consta de 3 sessions de 10 a 15 repeticions, amb un període de descans molt curt entre cada sessió.
- També es pot treballar inclinant la banqueta, cap endavant per treballar la part superior del pit i cap enrere per treballar la part inferior. Mantenir-se coherent pel que fa al pes i al nombre de repeticions.
-
Feu bombes. Si no t’agrada especialment el treball de banc, recorda George Foreman i acumula't el pit. Els exercicis pielomètrics, com les bombes, utilitzen el pes corporal per construir resistència i permeten que els músculs s’enforteixin i es contreguin visiblement després. Feu un nombre raonable de bombes, que trigueu tot el temps a sentir l’esforç com caldria.- Les bombes de gran adherència i les bombes inclinades també són exercicis efectius per a treballar altrament els músculs pectorals. Per donar-los una bona forma i reforçar-los, varia els tipus de bombes.
-
Feu papallones. Les papallones són, amb molt, el millor exercici que us permetrà desenvolupar els vostres companys. Per això, poseu-vos a la banqueta, amb una pesa de pes adequada a cada mà. Aixequeu els braços per sobre de vosaltres, i baixeu-los de cada costat, perpendiculars al cos, mantenint-los lleugerament doblegats. Repetiu el moviment, proporcionant pessebres el pes del qual us permetrà anar fins al final de l’exercici.- Si teniu accés a una sala de peses, per què no aneu a les màquines dissenyades específicament per treballar el pit en una posició asseguda?
-
No oblideu treballar la resta del vostre cos. Heu de treballar tot el vostre cos. En treballar només el cofre, no obtindreu molts resultats.- Tingueu cura de no treballar el pit més que la raó. Els exercicis d’aquesta part del cos han de formar part d’un treball complet del cos. No hi ha drecera màgica per tenir els mateixos pectorals que Arnold.
-
Adoptar una dieta rica en proteïna magra i baixa en greixos. L’exercici i una dieta rica en proteïnes són essencials per al desenvolupament dels músculs pectorals. La dieta ha de ser principalment pollastre magre, verdures, verdures riques en vitamines i cereals integrals.- Continuant menjant hamburgueses i pizzes cada dia, podeu continuar treballant els vostres pecs tant com vulgueu. No obstant això, els músculs es desenvoluparan sota una capa de greix, donant un aspecte arrodonit al pit i amagant les contraccions dels seus pecs alhora.