Content
En aquest article: Desenvolupar una rutina de sonManager de les alteracions nocturnes11 Referències
Pot ser difícil ensenyar al vostre fill a dormir tota la nit. Tanmateix, si esteu treballant per desenvolupar una rutina de son sana i coherent per al vostre fill i planifiqueu com gestionareu les pertorbacions nocturnes, tindreu una bona possibilitat de portar-lo a dormir tota la nit.
etapes
Mètode 1 Desenvolupar una rutina de son
-
Configureu una rutina constant per al vostre fill. És important que es vagi a dormir a la mateixa hora cada nit, sense gaire canvis (una petita excepció, com ara anar a dormir trenta minuts més tard els caps de setmana o dies especials, no és cap problema), però cal evitar els canvis importants) . Una hora de dormir constant ajuda a optimitzar els hàbits de son del nen, ja que el seu cervell aprèn a reconèixer les hores per despertar i despertar.- A més de dormir a la mateixa hora, desperta el fill al mateix temps cada matí (de nou, uns trenta minuts).
- Els matins grassos dels caps de setmana (o els dies sense escola) es desaconsellen, sobretot si el vostre fill té problemes per dormir tota la nit, perquè no voleu que estigui massa descansat de nit.
-
Seguiu una rutina per dormir el vostre fill. Per ajudar-vos a dormir tota la nit, també podeu configurar una rutina que seguiu cada nit a l’hora d’anar a dormir. Això ajudarà al vostre fill a estar en el bon estat d’ànim abans d’anar a dormir, fet que augmentarà les seves possibilitats de dormir tota la nit sense despertar-se. Molts pares llegeixen un o dos contes a l’hora d’anar a dormir i alguns tenen els seus fills a prendre un bany calent per relaxar-se.- L’important és que les activitats que preveu fer abans d’anar a dormir són relaxants i et posen en un bon estat d’ànim (activitats que t’ajuden a sentir-te relaxat davant d’ormir).
- També és recomanable triar activitats que crein una connexió entre vostè i el seu fill. El fet que li presti atenció abans que es pugui endur-se pot ajudar a evitar les pertorbacions nocturnes o els crits que es puguin deure al seu desig de passar més temps amb tu.
-
Eviteu les pantalles abans d’anar a dormir. Els estudis han demostrat que passar temps davant d’una pantalla (ja sigui un ordinador, TV, telèfon mòbil o pantalla de consola de jocs) redueix la producció natural de melatonina (una substància química que promou el son i la son). cicle circadià) pel cervell. S'han establert vincles entre el temps passat davant una pantalla abans d'anar a dormir i les dificultats per quedar-se o dormir. Si és possible, configureu altres rutines per al vespre des de l’edat més jove del vostre fill. Li podríeu llegir històries o prendre un bany. -
Optimitza l’ambient en què dorm el teu fill. Assegureu-vos que la seva habitació està fosca. Si cal, instal·leu persianes o cortines apagades. Un entorn fosc diu al cervell que és hora de dormir, cosa que pot ajudar al vostre fill a dormir i a dormir tota la nit.- Si hi ha molt soroll o sorolls pertorbadors a la vostra llar o barri, considereu la possibilitat de configurar una font de soroll blanc o posar un CD o cinta amb soroll blanc a l'habitació del vostre fill. Això podria ajudar a cobrir alguns sorolls que desperten al vostre fill durant la nit.
- Assegureu-vos que l'habitació estigui a una temperatura bona, ni massa calor ni massa fred.
-
Capa el teu fill quan té son, però no està exhaurit. Tot i que pugui semblar estrany, si un nen està cansat excessivament, és menys probable que dormi bé tota la nit. A més, no aprendrà a ormir-se normalment i no aprendrà els mètodes de relaxació que acompanyen el son. Per tant, el millor és posar el vostre fill al llit quan comenci a dormir i deixar-lo en pau quan realment dorm.- També és important no reduir els buits del vostre fill durant el dia mentre ell no dorm bé.
- Al contrari del que podríeu pensar, si reduïu massa ràpidament els efectes negatius en el son del vostre fill durant la nit.
- Una vegada que el vostre fill dorm tota la nit, podeu anar de dos orificis a un i després d’un en cap. Tot i això, espereu fins que el nen dorm tota la nit sense cap problema abans d’implementar aquests canvis.
-
Vigileu què menja el vostre fill abans d’anar a dormir. No li doneu menjar alt en sucres just abans d’anar a dormir. Això contribuirà a la seva hiperactivitat, és a dir, tindrà un excés de poder a causa d’un augment sobtat del nivell de sucre en sang. Per descomptat, no voleu que això passi quan heu d'anar a dormir.- No voleu que el vostre fill tingui gana quan se'n vagi a dormir. Si no menja prou, pot despertar-se a la nit amb fam. Així que assegureu-vos que consumeix calories suficients per aguantar tota la nit abans d’anar a dormir.
- Eviteu menjar durant trenta a seixanta minuts abans d’anar a dormir (tret que es tracti d’un bebè).
-
Permet al vostre fill seure en un animal de peluix. A partir dels sis mesos, és recomanable regalar-li al vostre fill una joguina o una manta de peluix perquè s’hi pugui enganxar. Això complirà dues funcions: el nen tindrà la impressió de tenir companyia a l’ormant i la idea de fins i tot fer-lo més feliç, perquè sentirà que té un amic per acompanyar-lo. -
Tingueu en compte l'efecte d'un segon fill. Molts pares noten que la son del primer fill es veu alterada per la presència d’un nadó a la casa. Una de les raons per això és que el fill gran pot tenir la impressió que el nadó és el "favorit" i desitjar una major atenció dels seus pares, cosa que pot provocar llàgrimes al mig de la nit. Si teniu previst tenir un segon fill, assegureu-vos que el primer fill faci la transició a la seva nova habitació o llit com a mínim dos mesos abans que arribi el nadó (en cas que aquest canvi requereixi que dormi en un altre lloc).- No voleu que el vostre gran se senti sent expulsat a causa de l'arribada del nadó.
- Durant aquesta transició, també assegureu-vos d’implicar el vostre gran en la vida del nadó d’una forma adequada a la seva edat. Us ajudarà a sentir-vos responsables i importants i sentirà que sempre compta amb vosaltres.
Mètode 2 Gestiona les pertorbacions nocturnes
-
Planifiqueu un pla per a alteracions nocturnes. Si el vostre fill es desperta al mig de la nit, és important que vosaltres i la vostra parella formuleu un pla per gestionar aquestes crisis a mesura que es produeixen. És poc probable que tingueu idees clares al mig de la nit, així que si ja teniu un pla, sereu menys estressats i reaccionareu constantment cada vegada que el vostre fill es desperti. -
No porteu el fill al vostre llit. Alguns pares conviden els seus fills a dormir al llit quan tenen problemes per dormir tota la nit. Potser teniu la impressió que aquesta és l’única manera (o almenys la manera més fàcil) de calmar-los i ajudar-los a tornar a dormir, però si realment voleu resoldre el problema, no ho fareu convidant el vostre fill al vostre llit. Això simplement promourà hàbits de son pobres perquè premiaràs al teu fill quan es desperti a mitja nit.- A més, si porteu el vostre fill al vostre llit, no aprendrà a tornar a dormir sol quan es desperti a mitja nit.
-
No facis que el teu fill torni a dormir. Alguns pares també poden robar els fills per intentar tornar-los a dormir. Aquest mètode és contraproduent perquè el nen no aprèn a tornar a dormir sense ajuda. -
Eviteu reforçar comportaments negatius com plorar. Si el vostre fill plora a mitja nit, l’ideal és no fer res i deixar-lo calmar fins que torni a dormir. Si us apresseu a reconfortar-lo tan aviat com comenci a plorar, reforçareu els mals hàbits de son recompensant-lo per despertar-se durant la nit.- Fes una excepció si el teu fill plora més del que és habitual, plora inusualment o està malalt. En aquest cas, assegureu-vos que no té vergonya, que no pateix i que no té un bolquer brut.
- Fins i tot si respongueu a plorar només de tant en tant, reforçareu el mal comportament (si no més).
- De fet, el reforç "ocasional" (és a dir, comportament recompensat amb atenció de tant en tant, però no sempre) té un impacte més fort al cervell.
- Per tant, si respones al plor del teu fill reconfortant-lo, el seu cervell aprendrà que cal continuar amb aquest comportament quan és precisament el comportament que vols eliminar.
-
Centreu-vos en el vostre objectiu a llarg termini. Quan un nen no dorm bé, és fàcil estar estressat i aclaparat per aquests moments estressants. La clau és mantenir-se centrat en l’objectiu a llarg termini. L’objectiu és ensenyar al vostre fill / a a calmar-se i a ormir sol. Això vol dir que també ha d’aprendre a tornar a dormir sol després de despertar-se al mig de la nit.- Si teniu un enfocament dedicat i coherent, el vostre fill aprendrà aquestes tècniques. Tot i això, els resultats no arribaran durant la nit.
- Seguiu esforçant-vos per aprendre aquestes importants habilitats del vostre fill i no dubteu que finalment s’adaptarà amb el pas del temps.