Com anar a patinar sobre gel

Content

• etapes
• Primera part. Tria el material adequat
• 2a part Domineu els fonaments bàsics
• Part 3 Utilitzant la tècnica adequada

En aquest article: l'elecció del material adequatManteniment del bàsicUtilització de la tècnica adequada13 Referències

Tot i que el patinatge sobre gel pot semblar una activitat descoratjadora, amb l'equipament adequat i una mica de paciència, també podeu aprendre a patinar. Trieu l’equip adequat per assegurar-vos que el practiqueu amb seguretat. Conèixer els moviments bàsics. Treballa la teva tècnica. Si realment voleu aprendre, podríeu fer classes.

etapes

Primera part. Tria el material adequat

1. 
   

   
   Porteu roba lleugera. En patinar sobre gel, heu de portar roba que us permeti moure’s amb facilitat i que no us pesaran si es mullen. El patinatge sobre gel no deixa de ser un esport i el vostre cos s’escalfarà quan aneu allà per evitar que feu massa fred al gel. Cerqueu un cordó, unes brosses o unes polaines a la mida adequada.
   • Si patineu a l’aire lliure, porteu roba similar. Tanmateix, podeu optar per usar teles lleugerament més gruixudes o afegir capes a sobre. Per exemple, podeu portar un topet lleuger petit sota un jersei ben ajustat.

2. 
   

   
   Porteu un jersei o jaqueta lleugera. Com que al principi no sereu massa actius, podeu portar una jaqueta lleugera. Trieu alguna cosa que pugueu posar i treure fàcilment en cas de suar, i prou lleugera i elàstica perquè no us impedeixi moure't sobre el gel.
   • Per exemple, podeu posar un jersei ben ajustat al patí.

3. 
   

   
   
   
   Trobeu patins adequats. Han d’estar ben ajustats per donar-te el màxim confort i hauràs de trobar totes les mides. Quan comenceu el patinatge sobre gel, podeu llogar el vostre propi. Això us permet provar diferents marques i mides per trobar la que us funcioni millor. Anar a una botiga per provar-ne diverses.

4. 
   

   
   Posa’t mitjons o mitges. Per mantenir els peus calents, heu de portar malles de patinatge o mitjons de microfibra. És important protegir els peus de la humitat per mantenir-los calents. Porteu calçotets o roba de microfibra quan aneu a patinar.
   • No utilitzeu mitjons de cotó. No absorbeixen bé la humitat i tindreu peus freds.

5. 
   

   
   Porteu casc. Per seguretat, heu d'equipar-vos amb un casc. Us protegirà de lesions al cap si cau sobre gel.

2a part Domineu els fonaments bàsics

1. 
   

   
   
   
   Practiqueu la caiguda. Les cascades formen part d’aquest esport, cal preparar-s’hi. Seguint les tècniques adequades, evitaràs ferir-te per caure. El primer que heu de fer és practicar la caiguda. Per fer-ho correctament, heu de fer les següents coses quan sentiu que esteu perdent l’equilibri.
   • Si preveu una caiguda, doblegueu els genolls i ajudeu-vos.
   • Caure de costat, inclinar-se cap endavant i recolzar les mans sobre les cuixes. Tan aviat com caieu, enrotleu-vos sobre les mans i els genolls.
   • Un darrere l’altre, poseu-vos els peus a les mans. A continuació, pressioneu suaument per aixecar-se.

2. 
   

   
   Aprendre a parar. Una vegada que pugueu avançar còmodament per tota la pista, lliscant i empenyent, heu d'aprendre a aturar-vos. Poseu-vos dret, ajuntant els peus. Empenteu per allunyar-los mentre patineu i estireu un dels patins al costat. Això rascarà una mica de gel a la superfície de la pista i s’aturarà. Aquest moviment és similar al d’esquí.

3. 
   

   
   Feu alguns moviments bàsics de planeament. Aquests moviments us ajudaran a passar de la marxa al gel a patinar. Camineu dos passos i deixeu que el vostre cos llisqui lentament cap endavant. Continua fins que et sentis còmode. A continuació, intenteu aixecar un dels peus mentre feu lliscar l’altre.
   • Per patinatge artístic, alterneu entre un peu i l’altre en contacte amb el gel. Aquesta tècnica permet familiaritzar-se amb aquest sentiment.

4. 
   

   
   Intenta empènyer. Aquesta tècnica és la mateixa que l'anterior, però en aquesta ocasió ampliaràs el moviment. Després de caminar, aixequeu un peu per lliscar, recolzeu aquest peu i aixequeu l’altre. Aquest moviment és la base del patinatge. Repetiu fins que us sentiu prou còmodes.

5. 
   

   
   Patinar amb llimona. Un cop entès com es pot lliscar, ajunta els talons. Després, esteneu els peus arrossegant-los. Finalment, apunta els dits dels peus i ajunta els peus. Repetiu aquest moviment deixant un rastre al gel que té al darrere que sembla una llimona.
   • Aquesta tècnica us ajuda a comprendre els moviments bàsics del patinatge mantenint els peus en contacte amb el gel.
   • Seguiu fent exercici fins que us sentiu prou còmodes. Eventualment, podeu començar a aixecar els peus seguint aquest patró mentre patineu.

Part 3 Utilitzant la tècnica adequada

1. 
   

   
   Comença per escalfar. Heu de passar una mica d’escalfament abans de sortir al gel. D’aquesta manera, s’evitarà el dolor muscular un cop al gel i el cos s’adaptarà més fàcilment al fred. Al principi, els rampes podrien ser més freqüents a causa de la temperatura. Estireu les cames sobre les barreres al voltant de la pista per escalfar-vos.

2. 
   

   
   No mireu els peus. D’entrada, potser voldreu mirar què passa al terreny per assegurar-vos que esteu fent bé els moviments. De fet, no us ajudarà a patinar millor i fins i tot potser caureu. Heu de mantenir el cap ben alt per no topar-vos amb altres usuaris de pista.

3. 
   

   
   Tendiu-vos cap endavant mentre patineu. Sempre heu d’inclinar-vos lleugerament endavant mentre patineu. Doblegueu els genolls i manteniu el pes cap endavant. Si us inclineu cap enrere, us caureu sobre les natges.

4. 
   

   
   Practiqueu sovint. El patinatge és un esport difícil que porta anys de pràctica. Fins i tot si és possible que vulgueu renunciar al principi, practiqueu diverses vegades per setmana. Amb el pas del temps, podreu fer els moviments sense ni pensar-hi.
   • Pot ser difícil jutjar la pròpia tècnica, perquè no es pot observar un mateix. Proveu de veure si podeu fer classes impartides per un professional. Feu una cerca en línia o cerqueu anuncis a una pista de gel a prop vostre.