Com fer bufets de restauració

Juliol 2024

Autora: Randy Alexander

Data De La Creació: 27 Abril 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Com fer bufets de restauració - Coneixement

Content

etapes
1a part de 3:
Trobeu un bon lloc per fer una migdiada
assessorament
advertiments
Elements necessaris

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 66 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Hi ha 16 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Una migdiada restaurativa pot fer-vos més alerta i productiu, tant si es fa correctament, com si dormiu a l’oficina a la tarda, si treballeu en equip o de nit, o bé que necessiteu combatre la somnolència durant la conducció. han estudiat els buits de restauració i els seus resultats suggereixen que podeu aprofitar-lo al màxim seguint els passos adequats.

etapes

1a part de 3:
Trobeu un bon lloc per fer una migdiada

8 Aixecar-se tan bon punt l’alarma s’apagui. Resisteix la temptació de dormir més temps. Al bany, heu de despertar-vos frescos i disponibles, però a vegades és possible que vulgueu dormir més. Feu el possible per resistir aquesta temptació, ja que pot alterar el son nocturn i podríeu despertar-vos per segona vegada patint una sopa de son.
- Feu una activitat física després de la migdiada. Augmenta una mica la freqüència cardíaca fent salts puntuals o bombes. També podeu córrer una mica en aquest lloc.
- Renteu-vos la cara i exposeu-vos a una il·luminació brillant (com la llum del sol), que us pot despertar encara més si encara esteu una mica apagats després de la migdiada.
publicitat

assessorament

Obliga’t a despertar-te! Tot i que la migdiada us ofereix una relaxació excel·lent, us heu de despertar i tornar a les vostres tasques.Podeu interrompre els cicles de son durant la nit si feu pistes de restauració massa temps. Així que heu de ser breus i expeditius!
Feu una migdiada sense esperar si realment teniu somni.
Pot dormir malament a la nit si dorm massa temps al dia. Tingueu-ho en compte.
Preferiu la migdiada a la cafeïna o seguiu el mètode de la cafeïna abans de la migdiada, tal com s’ha esmentat anteriorment. Tingueu en compte, però, que els avantatges de la cafeïna per si sols no són comparables a una migdiada restauradora, sobretot si es consumeix en grans quantitats.
Proveu un dispositiu de migdiada restauradora o un CD, dissenyat per promoure el son.
Cerqueu l'hora de la migdiada que us convé. Algunes persones se senten el millor de si després d'una migdiada de 20 minuts, on altres necessiten mitja hora per estar en forma òptima.
Recordeu que una migdiada restaurativa et fa més productiu. Hi ha qui no vol agafar-se, ja que ho veu com una forma de mandra. Si fos així, per què ho farien els atletes i els líders empresarials brillants? Leonardo da Vinci, Albert Einstein i Thomas Edison haurien estat seguidors de la migdiada restaurativa.

publicitat

advertiments

Una migdiada restaurativa només pot ajudar-vos fins a un punt i no pot substituir els avantatges d’una son bona nit. Si no esteu dormint bé, haureu de resoldre la privació de son abans d’aprofitar al màxim la migdiada restaurativa.
La cafeïna és una substància potent que condueix a una forta dependència, tot i que es troba en tot tipus de productes, inclosos els refrescos, cafè, te i begudes energètiques. L’abús de cafeïna pot provocar addicció i provocar efectes secundaris com la interrupció dels cicles normals del son. Per tant, és important reduir al mínim el consum de cafeïna.