Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 45 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.Potser voleu unir-vos al club de lluita lliure de la vostra escola o participar en competicions? Si la lluita és un dels esports més antics del món, també és una disciplina més complexa del que podríeu imaginar a primera vista. Ens centrarem principalment en la presentació d'alguns moviments bàsics de lluita lliure, però sabeu que hi ha diverses variants de lluita lliure i que la lluita lliure només és una de moltes.
etapes
-
Obtenir els materials necessaris. Pràcticament tots els esports requereixen que un tingui equip adequat o un vestit específic. A continuació es mostra la llista de les necessitats. -
Seieu a la posició inicial. Poseu de peu i esteneu les cames. Heu de deixar prou espai entre els peus per col·locar un coixí. Després doblegueu els genolls, arrodoneu l’esquena i esteneu les mans davant vostre. -
Baixeu el centre de gravetat. El fet d’escampar les cames ajudarà a mantenir el centre de gravetat baix, fent que l’oponent us pugui enderrocar. Repartiu bé el pes del cos a les dues cames i manteniu-vos suport a la part anterior del peu. -
Feu pràctiques en fer-ne algunes drop-passos. Comença per posar-te en posició. Després, abaixeu-vos i feu un pas endavant del costat del vostre director de peu. Acabeu doblegant el genoll de la cama de guiatge i portant el genoll de l’altra cama a terra. Si teniu la mà dreta, heu d’acabar al genoll dret. Sabeu que si lluiteu durant molt de temps, acabareu desenvolupant una postura neutra i realment no tindreu el peu capdavanter, però de moment no us preocupeu. Només heu d'assegurar-vos que estigueu en una posició estable i que us sentiu a gust als vostres suports. -
Observar. Si ja forma part d’un club de lluita o equip, mira atentament tot el que mostra l’entrenador. No intenteu improvisar parts del moviment pensant que el vostre camí és millor, mai no serà així. Si no podeu fer un dels moviments correctament, demaneu ajuda a algú. Mireu que el realitzeu a càmera lenta i, a continuació, feu-lo lentament per perfeccionar la vostra tècnica. A continuació, podeu accelerar. -
Aprèn-ho enlairament de dos potes. Poseu-vos en la posició inicial i, després, feu-vos caure a l’adversari amb un pas desplegable. El peu dominant ha d’estar entre les cames i l’altre peu fora. Agafeu el cordó esquerre (a la part posterior de la cuixa) amb la mà dreta i feu el mateix a la seva corona dreta amb la mà esquerra. Si ets prou fort per aixecar el teu oponent, fes-ho. Submergeix-te amb aquest propòsit el cap al nivell dels malucs i empènyer-lo. Si no ets prou fort, encara empeny el cap als malucs, seguint les normes de l'art, que finalment el farà caure. -
Presenta’t a extensió. L'expandiment simplement baixa als malucs des de la posició inicial. Això farà que les cames estiguin fora de l’abast quan el rival et llanci. Baixeu-vos de manera que la vostra pelvis quedi a la part posterior de la mateixa. Com totes les altres tècniques de lluita lliure, hauràs de fer-ho una i altra vegada per tenir èxit. Aquesta és la millor tàctica de defensa perquè també és la que ofereix les millors oportunitats per a un contraatac. -
Determineu la vostra categoria de pes. El vostre entrenador us mostrarà en el tauler les diferents classes de pes en què es divideixen els lluitadors. -
Feu alguna investigació. Intenteu trobar articles sobre aquest esport i llegir-los atentament. També hi ha molts vídeos a Internet, mira’ls. Els millors lluitadors són els que han vist hores i hores de vídeos. Practiqueu a copiar allò que aprendreu. -
Reforçar tu. A menys que l’entrenador ho aconselli, faci molta musculació per guanyar múscul i perdre greix. Aleshores, haureu d’anar al gimnàs el més sovint possible per fer-vos més forts. Aneu amb compte, aixecant el ferro colat us pot aconseguir al millor nivell, però també us pot descompondre. Demaneu a un metge o a un professional de l’esport que s’assegura d’adoptar la postura correcta i segueix un programa d’entrenament adaptat a la vostra condició física. -
Mantingueu-vos en forma. La lluita lliure és un esport extremadament exigent i realment només se n'adonarà una vegada que facis els primers passos sobre el mat. Per a una bona preparació física, heu de fer exercicis de reforç muscular i cardiovascular. El lluitador que guanya el partit sol ser el que és més fort. Demaneu consell al vostre metge o entrenador per preparar un programa esportiu que pugueu seguir sense risc de lesió. -
Treballar totes les formes de combat. No oblideu la lluita a terra, perquè mai és molt agradable tenir l’esquena xapada a terra sense poder fer res. No hi ha res pitjor al món que aquesta sensació d’impotència. -
Persevereu! La lluita lliure és un esport de lluita i heu de ser conscients que de vegades tindreu dolor. També hem de lluitar contra el dolor. Aprofiteu la vostra força mental per no renunciar mai.
- Sabates de lluita
- Auriculars
- Pastilles del genoll (opcional)
- Una protecció de dents (si teniu un aparell dental)
- Una combinació (si es practica la lluita en competició)
- Una xarxa de peix per al cabell (si teniu els cabells llargs)