Content
- etapes
- Mètode 1 Feu canvis en la potència
- Mètode 2 Canvia les teves activitats i hàbits
- Mètode 3 Prendre medicaments
Un nivell de triglicèrids alt és preocupant, ja que comporta un risc més alt de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars. Si voleu disminuir els triglicèrids ràpidament, intenteu canviar els hàbits següents i prendre els medicaments recomanats.
etapes
Mètode 1 Feu canvis en la potència
-
Eviteu el sucre. Els sucres addicionals i refinats poden provocar un augment dels triglicèrids, de manera que una de les maneres més ràpides de reduir-los és deixar de consumir sucre. Això succeeix perquè els sucres sovint contenen calories innecessàries que després es converteixen en triglicèrids (una forma de greix) que s’emmagatzemen al cos.- Limiteu la ingesta de sucre de manera que no representin més del 5 al 10% del consum diari de calories. Per a les dones, això vol dir que el sucre no hauria de superar les 100 calories al dia. Per als homes, això significa no més de 150 calories que provenen del sucre.
- Eviteu certs aliments com ara postres dolces i sucs de fruita elaborats amb concentrat.
-
Reduïu la ingesta d’hidrats de carboni refinats. L’arròs blanc i els aliments que contenen farina blanca o sèmola poden provocar un augment de triglicèrids en algunes persones. Si el vostre metge creu que això pot ser un problema per a vosaltres, podeu reduir ràpidament els nivells de triglicèrids reduint la ingesta d’hidrats de carboni refinats.- En lloc de menjar hidrats de carboni refinats, trieu pans i pastes elaborades amb cereals integrals.
- Reduïu la quantitat global d’hidrats de carboni que consumeix i substituiu-los per proteïnes al seu lloc. Les proteïnes tenen un índex glicèmic inferior als hidrats de carboni, cosa que significa que s’absorbeixen més lentament a la sang. Al seu torn, t’ajuda a disminuir els nivells de sucre en sang i els lípids (inclosos els triglicèrids). Els greixos saludables també són un gran complement a la vostra dieta per estabilitzar el sucre en sang i baixar els nivells de triglicèrids.
-
Eliminar l’alcohol. L’alcohol pot augmentar els nivells de triglicèrids, sobretot si sou sensibles. Es recomana no consumir alcohol en absolut si es tracta de baixar el nivell de triglicèrids.- Un cop els triglicèrids han tornat a un nivell acceptable, podeu reintroduir l’alcohol a la vostra dieta lentament. Tanmateix, haureu d’evitar beure massa, ja que això pot augmentar el nivell de triglicèrids.
-
Consumiu-ne més domeges-3. Els Omega-3 es consideren bons greixos i el consum regular pot ajudar al cos a baixar els nivells de triglicèrids.- Menja almenys dues racions de peix gras a la setmana. Si preneu l’hàbit, podríeu veure un canvi en els nivells de triglicèrids.
- El salmó, la verat, les sardines, la tonyina i la truita són peixos grassos rics en omega-3.
- També trobareu omega-3 en llavors de lli, oli de llinosa, soja, llegums, nous i verdures de fulla verda. Menja un d’aquests aliments cada dia.
- Un suplement dietètic d’omega-3 de bona qualitat pot resultar molt bo per a la vostra salut perquè equilibra la relació d’omega-3s d’omega-6s.
-
Consumiu aliments a base d’herbes. Sobretot si consumiu proteïnes vegetals (en lloc de consumir carn vermella), és possible que trobareu que us ajuda a baixar significativament els nivells de colesterol i triglicèrids.- Les mongetes seques, els pèsols i la soja són productes vegetarians amb una gran proteïna.
- També podeu menjar pollastre per substituir la carn vermella, ja que és un tipus de carn millor per moderar els nivells de triglicèrids.
-
Consumiu molta fibra. La fibra t’ajuda a regular la forma en què el menjar l’absorbeix el cos i el passa. Els aliments rics en fibra poden reduir els nivells de triglicèrids i de colesterol.- Les fibres es combinen amb l’aigua dels intestins per formar una mena de gel que greix el greix. Això redueix el percentatge de greixos (inclosos els triglicèrids) absorbits pel cos. A més, la fibra ajuda a tenir cura del sistema digestiu de moltes maneres diferents.
- Per afegir fibra a la vostra dieta, augmenta la quantitat de gra que consumeixes. També haureu de menjar més mongetes, fruites i verdures.
- Les fibres també poden omplir-se, cosa que us estalvia de menjar en excés.
- Beu més aigua quan augmentis el consum de fibra. Si no ho feu, podríeu tenir problemes de digestió.
-
Vigileu la vostra ingesta de greixos. Els greixos saturats i els greixos trans són especialment nocius, de manera que podríeu reduir els nivells de triglicèrids evitant menjar.- Els aliments envasats i menjar ràpid són els principals culpables d’aquests greixos “dolents”. Els aliments animals i oli vegetal hidrogenat també poden causar problemes, com el greix, la llardona o la margarina.
- Trieu greixos monoinsaturats i poliinsaturats. El cos necessita absorbir greixos, però algunes fonts es consideren més saludables i no tenen cap impacte significatiu en els triglicèrids. Inclou l’oli d’oliva, la colza, el segó d’arròs, els fruits secs i la lli.
-
Limiteu el consum de fructosa. La fructosa és el sucre que es troba de forma natural a la majoria de fruites, així com a la mel i algunes formes de sucre de taula. En limitar la ingesta de fructosa de 50 a 100 mg diaris, podreu baixar el nivell de triglicèrids més ràpidament.- Les fruites menys riques en fructosa inclouen albercocs, cítrics, melons, maduixes, alvocats i tomàquets. Si voleu menjar fruita, seria millor dedicar-vos-hi.
- Les fruites més riques en fructosa inclouen mangos, plàtans, plàtans, raïm, peres, pomes, síndries, pinyes i móres. Aquests són els fruits que cal evitar o almenys limitar.
Mètode 2 Canvia les teves activitats i hàbits
-
Reguleu el consum de calories. Estigueu atents a la quantitat de calories que consumeix al dia i intenteu veure si podeu reduir-la. Consulteu el vostre metge per trobar una manera saludable d’arribar-hi.- Això és més útil si teniu sobrepès o obesitat. L’excés de pes pot ser la font d’elevats nivells de triglicèrids.
- La majoria de les dones han de consumir almenys 1.200 calories al dia, mentre que els homes han de consumir 1.800 calories, però, aquesta taxa pot variar segons el seu nivell d’activitat i altres factors. Si necessiteu aprimar-vos o reduir la ingesta de calories, el vostre metge pot voler portar-vos a una dieta especial on consumireu menys calories, però no haureu d’anar a una dieta massa dràstica sense parlar amb el vostre metge.
- Eviteu també murmurar tard a la nit abans d’anar a dormir.
-
Consumiu porcions més petites. Prendre menjars més petits, però més freqüents en lloc de prendre un o dos àpats grans. -
Exercici L’exercici moderat és una activitat essencial per disminuir els nivells de colesterol i triglicèrids.- Resisteix la temptació d’exercir massa amb força. Podríeu pensar que, mitjançant la creació d’un ampli programa d’entrenament, reduireu els nivells de triglicèrids més ràpidament, però a la llarga no és bona idea. Augmenteu el risc d’aturar-se aviat si comenceu massa. Comença amb 10 minuts d’exercici al dia afegint un o dos minuts a la setmana fins arribar còmodament als 30 o 40 minuts.
- Afegiu varietat al vostre programa d’exercicis. Camineu un dia, cicleu-ne un altre i seguiu els exercicis del tercer dia. Sigues creatiu. Si incloeu varietat al vostre programa d’exercicis, podreu evitar avorrir-vos. També us pot ser útil trobar exercicis que us agradin i divertir-vos!
-
Deixar de fumar. És important deixar de fumar per reduir el risc de patir malalties del cor i també reduir els nivells de triglicèrids.- El tabaquisme contribueix a molts factors de risc cardiovascular, inclosos l'augment de coàguls de sang, danys a les artèries i un mal control dels nivells de greix (inclosos els triglicèrids) a la sang.
- Si deixeu de fumar, podeu millorar la vostra salut en moltes àrees. Proveu de trobar un programa a la vostra zona que ajudi la gent a deixar de fumar.També podeu consultar al vostre metge que us pugui assessorar i donar suport.
Mètode 3 Prendre medicaments
-
Prendre un fibrat. Entre els fibrats més comuns es troben el gemfibrozil i el fenofibrat.- Els fibres són àcids carboxílics, un tipus d’àcid orgànic format per carboni i oxigen. També són amfífils, cosa que significa que estan atrets per l’aigua i el greix.
- Aquests fàrmacs augmenten el nivell de HDL (lipoproteïna d’alta densitat), cosa que redueix el nivell de triglicèrids. Això és possible perquè redueixen la producció d’una partícula pel fetge que transporta triglicèrids.
- Tingueu en compte que els fibrats poden causar problemes en el sistema digestiu i irritació hepàtica, a més de càlculs biliars. També és perillós utilitzar-los amb anticoagulants i poden provocar danys musculars si els utilitzeu al mateix temps que les estatines.
-
Proveu àcid nicotínic. L’àcid nicotineic és la vitamina B3 més coneguda.- L’àcid nicotínic és un altre àcid carboxílic.
- Igual que els fibrats, l’àcid nicotínic pot reduir la producció hepàtica de partícules que porten triglicèrids, VLDL o lipoproteïnes de baixa densitat.
- L’àcid nicotínic pot augmentar el nivell de colesterol bo més que altres medicaments del mateix tipus.
- Consulteu el vostre metge abans de prendre aquest medicament, ja que pot interferir amb altres medicaments i tenir efectes secundaris perillosos.
- Els efectes secundaris greus inclouen dificultat per respirar, dolor estomacal sever, icterícia i vertigen. Tot i que no són molt habituals, és important conèixer-les.
-
Obteniu més informació sobre els omega-3 amb recepta. El consum natural de domeges-3 pot marcar la diferència en els nivells de triglicèrids, però una dosi més elevada de suplements d’omega-3 pot disminuir els triglicèrids de manera més eficaç.- Els omega-3 amb recepta generalment es venen en forma de pastilles d’oli de peix.
- Preneu dosis altes domèstiques-3 només sota instrucció i sota observació d’un metge, ja que poden interactuar amb altres fàrmacs. Massa dominis-3 poden reduir la sang i disminuir la pressió arterial. També pot augmentar el nivell de sucre a la sang i evitar que el fetge funcioni correctament. També és possible que això provoqui trastorns mentals.
-
Més informació sobre les estatines. La statina més comuna és la latorvastatina. També hi ha altres estatines com la fluvastatina, la lovastatina, la pitavastatina, la pravastatina, la rosuvastatina i la simvastatina.- Aquests fàrmacs ajuden a disminuir els nivells de colesterol bloquejant un enzim anomenat HMG-CoA reductasa. Aquest enzim juga un paper important en la producció de colesterol.
- L’objectiu principal de l’estatina és reduir el colesterol dolent. També redueix els triglicèrids, però el medicament sol ser menys efectiu que molts altres medicaments prescrits per al mateix efecte.
- L’estatina té efectes secundaris rars però greus. L’efecte secundari principal és el dany muscular, sobretot si es pren al mateix temps que un fibrat, però també pot afectar el fetge i augmentar el risc de diabetis.
- Fixeu-vos en els símptomes que apareixen en cas d’excés de domèstica-3. Això pot incloure aspecte de pell grasa, ganes de menjar, pèls grassos i sensació general de letargia.