Content
- etapes
- Mètode 1 Canvieu els vostres hàbits de seguida
- Mètode 2 Realitzar canvis en la dieta
- Mètode 3 Prendre medicaments
La manera més ràpida d’abaixar el colesterol és combinar canvis d’estil de vida, canvis en la dieta i medicaments tal com el seu metge recomana. No hi ha una solució immediata, però si tens colesterol, és important baixar-lo. El colesterol alt augmenta el risc de tenir artèries bloquejades i atac de cor.
etapes
Mètode 1 Canvieu els vostres hàbits de seguida
- Comença a fer exercici. Els exercicis físics milloren la forma en què el cos manipula el greix i el colesterol. Tot i això, és important començar lentament per no demanar al cos que faci massa. Demaneu al vostre metge un programa d’exercicis per assegurar-vos que sou capaç de fer-ho. A continuació, augmenta lentament la intensitat dels exercicis fins entre 30 i 60 minuts al dia. Aquí teniu algunes activitats que podeu provar:
- caminant
- la carrera
- natació
- la bici
- un esport d’equip, com ara bàsquet, voleibol o tennis.
-
Millora la salut de forma immediata deixar de fumar. Deixar de fumar millorarà el colesterol, reduirà la pressió arterial i reduirà el risc de patir malalties cardíaques, atacs, càncer i malalties pulmonars. A continuació es mostren alguns consells que us poden resultar útils.- Obteniu assistència de la vostra família, amics, grup de suport, fòrums en línia o a través de línies telefòniques dedicades.
- Consulteu el vostre metge.
- Feu servir pegats o xiclet amb nicotina.
- Consulteu un assessor d’addiccions. Molts d’ells estan especialitzats en deixar de fumar.
- Penseu en un centre de desintoxicació.
-
Sabeu com gestionar el vostre pes. Si es manté el pes sota control, també podreu mantenir el vostre colesterol sota control. Si teniu sobrepès, podeu reduir el colesterol només perdent només el 5% del vostre pes. El vostre metge també pot suggerir que perdreu pes en les situacions següents.- Si ets una dona que té la cintura de més de 90 cm d'alçada o si és un home la circumferència de la cintura supera els 100 cm.
- Si l’índex de massa corporal supera els 29.
-
Deixeu de consumir alcohol. L’alcohol té moltes calories i pocs nutrients. Això significa que una ingesta excessiva d’alcohol accentua la vostra obesitat. Aquí teniu les recomanacions a seguir quan es tracta de consum d’alcohol.- Una beguda al dia per a les dones i entre una i dues copes al dia per als homes.
- Un got d’alcohol és una cervesa, un got de vi o un cop d’alcohol fort.
Mètode 2 Realitzar canvis en la dieta
-
Redueix la quantitat de colesterol que consumeixes. El colesterol es troba en els greixos de la sang. El vostre cos produeix una certa quantitat de colesterol, és per això que podríeu ajudar reduint la quantitat que consumiu. Massa colesterol condueix a l’obstrucció de les artèries i malalties del cor. Les persones amb malalties del cor no han de consumir més de 200 mg de colesterol al dia. Encara que no tingueu malalties del cor, és millor que limiteu la vostra aportació de colesterol a 300 mg o menys. Aquí teniu el que podeu fer per arribar-hi.- Eviteu els rovells d’ou. Quan vulgueu cuinar ous, eviteu els ous reals i trobeu ingredients alternatius.
- No mengeu deixalles. Sovint contenen molt colesterol.
- Limiteu el consum de carn vermella.
- Substituïu els vostres productes lactis sencers per productes lactis descremats. Inclou llet, iogurt, nata i formatge.
-
Eviteu els greixos trans i saturats. Aquests greixos augmenten els nivells de colesterol. Encara que el vostre cos necessiti una petita quantitat de greix, podeu obtenir-lo consumint greix monosaturat. Podeu reduir la quantitat de greixos perjudicials que mengeu seguint aquests consells.- Cuinem amb greixos monosaturats com l’oli de colza, cacauets i oli d’oliva en lloc d’oli de palma, llardons, mantega o altres greixos.
- Mengeu carns magres com aviram i peixos.
- Limiteu la quantitat de nata, formatge dur, botifarra i xocolata amb llet que consumiu.
- Llegiu la llista d’ingredients dels àpats preparats que compreu als supermercats. Fins i tot els aliments on s’escriu que no contenen greixos trans poden contenir-los sovint. Llegiu la llista d’ingredients i busqueu especialment els olis hidrogenats. Es tracta de greixos trans. Els productes que contenen greixos trans solen ser margarina, galetes, pastissos i galetes.
-
Reuneix amb fruites i verdures. Contenen moltes vitamines i fibra, però pocs greixos i colesterol. Menja entre 4 i 5 racions de fruites i 4 i 5 racions de verdures al dia. Això significa entre 2 i 2 tasses i mitja de fruites i verdures. Podeu afegir més fruites i verdures a la vostra dieta tot fent les següents coses.- Talleu la gana començant els àpats amb una amanida. En començar els àpats amb amanida, tindreu menys gana quan arribeu a menjar més ric i més gras com les carns. Això us ajudarà a controlar la mida de la porció. Posa diversos tipus de fruites i verdures a les amanides com fulles verdes, cogombres, pastanagues, tomàquets, alvocats, taronges i pomes.
- Mengeu fruita per a postres en lloc d’acabar l’àpat amb un postre oliós com pastís, pastís, pastissos o caramels. Si feu una amanida de fruites, no afegiu sucre. Gaudeix del seu sabor dolç natural de les fruites. Les opcions més populars inclouen mànecs, pomes, plàtans i peres.
- Porta amb tu per treballar fruites i verdures per evitar la fam entre els àpats. El vespre abans, podeu preparar una caixa amb pals de pastanaga, pebrots, pomes i plàtans.
-
Abaixeu els nivells de colesterol al menjar aliments que tinguin més fibra. La fibra us pot ajudar a controlar el colesterol. La fibra es considera un "netejador" natural que pot disminuir significativament el colesterol amb el pas del temps. També t’ajudaran a tenir sensació de plenitud i menjareu menys aliments rics en calories i colesterol. Podeu augmentar el consum de fibra fàcilment menjant més aliments de gra integral. Aquests són alguns d’aquests aliments:- el pa integral
- segó de blat
- arròs bru en lloc d’arròs blanc
- els flocs de civada
- pasta de blat integral
-
Discutiu els suplements dietètics amb el vostre metge. Aneu amb compte amb qualsevol producte que us faci promeses poc realistes, com ara baixar immediatament els nivells de colesterol. Els suplements alimentaris no estan tan regulats com les drogues. Això significa que passen per menys proves i és possible que les dosificacions no siguin les mateixes. Tanmateix, és important comprendre que, tot i que es fabriquen amb productes naturals, encara poden interferir amb els altres medicaments, fins i tot medicaments de venda lliure. És per això que és important parlar amb el seu metge abans de començar a prendre suplements dietètics, sobretot si està embarassada, alletant o donant-li a un fill. A continuació, es detallen alguns dels suplements dietètics que podeu provar:- lartichaut
- la farina de civada
- Lorge
- all
- sèrum de llet
- el psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Comproveu el contingut dels suplements alimentaris de llevats vermells. Alguns d'ells poden contenir lovastatina. És l'ingredient actiu de Mevacor. És perillós prendre’l com a suplement dietètic, ja que les seves dosis no estan regulades i no teniu cap metge que us segueixi.- En lloc de prendre llevats vermells a base de lovastatina, és més segur fer una cita amb el vostre metge i prendre medicaments estrictament regulats mentre el metge us segueix.
Mètode 3 Prendre medicaments
-
Parleu d’estatines amb el vostre metge. Aquests fàrmacs s’utilitzen generalment per reduir el colesterol. Eviten la producció de colesterol pel fetge, que l'obliga a extreure la sang que filtra. Aquests medicaments també poden ajudar a disminuir el colesterol a les artèries. Un cop comenceu a prendre-la, haureu de continuar prenent-la durant la resta de la vostra vida perquè el vostre colesterol augmentarà si deixeu de prendre-la. Els efectes secundaris inclouen mals de cap, molèsties musculars o problemes digestius. Aquí teniu les estadines que podeu prendre:- Latorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- el prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
-
Parleu amb el vostre metge sobre resines que uneixen l’àcid biliar. Aquests fàrmacs s’utilitzen per unir els àcids biliars, permetent al fetge extreure més colesterol de la sang per produir més àcid biliar. A continuació es mostren algunes de les resines més utilitzades:- cholestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Eviteu que el vostre cos absorbeixi el colesterol mitjançant la presa de medicaments. Aquests medicaments impedeixen que l’intestí prim absorbeixi el colesterol durant el procés digestiu.- A més de les estatines, també es pot fer servir la Lezetimida (Zetia). Quan l'utilitzeu sol, normalment no produeix cap efecte.
- La Lezetimida-Simvastatina (Vytorin) és una barreja que redueix l’absorció de colesterol del seu cos i redueix la capacitat del cos per produir colesterol. Els problemes digestius i el dolor muscular són els efectes secundaris.
-
Discutiu la possibilitat d’utilitzar nous medicaments si els medicaments convencionals no funcionen. Alguns medicaments han estat homologats per utilitzar-los com a injeccions realitzades a casa del pacient una o dues vegades al mes. Aquests fàrmacs augmenten la quantitat de colesterol que absorbeix el fetge. Generalment s’administren a persones que han patit atacs de cor o atacs i que tenen un risc elevat de reproduir-les. Aquests són alguns d'aquests medicaments:- lalirocumab (Praluat)
- Levolocumab (Repatha)
- Informeu el vostre metge sobre el vostre embaràs o possibles embarassades abans d’iniciar la medicació.
- Doneu al vostre metge una llista completa dels medicaments que pren, inclosos medicaments amb recepta mèdica, medicaments de venda lliure, suplements dietètics i remeis a base d'herbes. Aleshores, el vostre metge us informarà si aquests medicaments poden interactuar amb els medicaments que presumeix de receptar.