Content
- etapes
- Primera part Estableix un pla d’acció
- 2a part Trobar una solució a un problema
- Tercera part. Fer front a comportaments i hàbits
- 4a part Prenent el control de la seva vida
Un cop heu entès que heu de canviar la vostra vida, hi ha certs passos que us poden posar en el camí correcte. Els vostres pensaments, comportaments i emocions estan relacionats. Podeu controlar els vostres pensaments i comportaments i tornar a posar la vostra vida en un camí més positiu.
etapes
Primera part Estableix un pla d’acció
-
Identifica els teus objectius. Trobeu un lloc tranquil, un full de paper i un bolígraf. Apagueu la música i demaneu que no us molesteixi. Posa el telèfon vibrat. -
Penseu en com voleu millorar la vostra vida. Com poden afectar els teus objectius a la teva vida? Qui seria la primera persona que notaria una diferència?- No tingueu por d’allunyar-vos del tema. Simplement escriu d’una manera que t’apropi a la visió ideal que tens de la teva vida.
- Per exemple, podeu preguntar-vos què heu d’oferir als altres o com voldríeu evolucionar.
-
Escriu un pla d’acció per assolir aquests objectius. No és gaire fàcil assolir objectius dèbils com ser feliç o perdre pes. Assoleix objectius fàcils de mesurar, realistes i fixats en el temps.- Aquests objectius us ajudaran a fer un seguiment del vostre progrés. Així que en lloc de desitjar perdre pes, prefereix mirar de perdre un quilo a la setmana.
- No tinguis por d’equivocar-te abans de trobar un objectiu clar. Posa els teus pensaments al paper perquè puguis retrocedir i pensar de manera més objectiva.
-
Divideix el teu pla d’acció. Preneu cada objectiu i dividiu-lo en etapes que podeu assolir una darrere l’altra o simultàniament. Per exemple, si el vostre objectiu és trobar feina amb un cert salari, també podeu dividir-lo.- Feu cerques diàries almenys d’una a dues hores.
- Escriu el teu currículum (el segon dia, durant una hora).
- Demaneu a un amic que el torni a llegir (el tercer o quart dia).
- Envia el teu currículum (el cinquè dia).
- Assegureu-vos que heu rebut la sol·licitud (el dotzè dia).
-
Situeu el vostre pla d’acció en un lloc on el podeu veure diàriament. Això li permetrà mantenir-se motivat. Per exemple, podeu enganxar-lo al mirall o al refrigerador.- Revisa diàriament els teus objectius. Això us permetrà no perdre'ls de vista. Llegiu-les a fons cada matí, per exemple, per submergir-vos en els vostres objectius i renovar la vostra motivació.
2a part Trobar una solució a un problema
-
Assumeix les teves responsabilitats. Això no significa que hagis de sentir-te responsable de tot el que et passa, sinó adonar-te que jugues un paper a la vida que visites avui. Al veure que influeix en la seva qualitat de vida, també veuràs com es pot canviar. Tanmateix, recordeu que només podeu controlar les vostres accions i pensaments i no les d’altres o els resultats del que feu. -
Avalua els teus problemes. Això us permetrà no repetir els mateixos errors. Penseu en les lliçons que heu après, considereu les circumstàncies que us han portat a cometre aquests errors, tal com us heu sentit així. Això us permetrà preparar el següent pas. -
Identifica els obstacles que et pots trobar. Penseu en el vostre propi comportament, el comportament dels altres, les excuses que haureu de presentar, les coses que haureu de comprar o haureu de desfer. Penseu en les persones que l’envolten i en les ocupacions que compartiu. Aquests obstacles dependran íntimament de la vostra situació personal. -
Trobeu solucions. Feu una llista de solucions per a cada obstacle. Per exemple, podeu canviar el vostre pla d’acció, demanar ajuda, etc. Avaluar sempre els positius i negatius de cada solució.
Tercera part. Fer front a comportaments i hàbits
-
Identifica conductes que impedeixen assolir els teus objectius. Això et permetrà canviar d’actitud i així millorar la teva vida.- En un paper nou, feu una llista de coses que impedeixen assolir els vostres objectius. Pot ser que siguin petits hàbits com anar a dormir massa tard o menjar tres racions de postres després d’un àpat.
-
Identifica els teus esquemes. Penseu per exemple en situacions en què estareu més proclius a adoptar aquestes conductes. Si el vostre objectiu és baixar de pes, però acostumeu a menjar dolços quan esteu estressats, heu de prestar més atenció a situacions que us poden posar nerviós.- Penseu en què us porta a comportar-vos d’una determinada manera o a trobar-vos en una situació que no us agrada. Si gastes massa diners i tens deutes, pensa en què et motiva a fer compres. Preneu-vos el temps per fer una introspecció personal i pregunteu-vos quan va començar aquest comportament. Estàs intentant amagar una emoció? Teníeu el mateix comportament quan éreu més jove?
-
Feu una llista de comportaments alternatius més positius. La propera vegada que estigueu estressat, podeu fer esport o meditació per exemple. O en lloc de passar hores a l’ordinador abans d’anar a dormir, podeu aprofitar aquest temps per assolir els vostres objectius (escrivint el vostre currículum per exemple).- Aquests comportaments alternatius no necessàriament seran radicalment diferents dels vostres hàbits. Per exemple, simplement podeu reduir el temps assignat a una activitat per una altra més productiva.
-
Substitueix els teus comportaments nocius per actituds més productives. Això et permetrà triar activament el temps i la disciplina amb més facilitat.- Per exemple, podeu demanar a un amic un canvi de comportament.
- Recorda que res no t’obliga a deixar d’apreciar el que feies. Simplement prefereix adoptar altres comportaments.
4a part Prenent el control de la seva vida
-
Comença ara. La procrastinació sol derivar de la por al fracàs. Com més temps espereu, menys aconseguireu canviar de vida. -
Envolta't de persones positives. Us permetran assolir els vostres objectius. Viu amb persones que us animen a millorar. Demaneu-los ajuda i accepteu els seus consells. -
Mesura el teu progrés. Quan els vostres objectius s’estableixin a temps, us serà més fàcil fer un seguiment del vostre progrés. De vegades es trobaran obstacles que no hagueu pensat i us endarrereixen en la consecució dels vostres objectius. Això no ha de fer que renunciïn. Busqueu una solució i recordeu per què heu decidit canviar la vostra vida. -
Continua els teus esforços. No assolireu els objectius durant la nit. No us desanimeu perquè els pensaments negatius només comportaran comportaments negatius. Si adopteu els vostres mals hàbits, recordeu per què heu pres la decisió de canviar i no us desanimeu.