Content
En aquest article: Prepari's per anar a BedResting Warm at Night16 Referències
Quan intenteu adormir-vos, el cos prefereix estar fred que calor. Una baixada de la temperatura interna, a causa d’un clima fred, pot provocar un augment de la temperatura interna que us pugui ajudar a dormir. De vegades el seu entorn és molt fred, per exemple, si dorms fora i veus difícil trobar un equilibri entre massa calor o massa fred. Si feu alguns ajustaments menors als vostres hàbits i al vostre ambient de dormir, potser caliu per adormir-vos malgrat el clima exterior.
etapes
Primera part. Prepòs-se per anar a dormir
-
Feu exercicis lleugers. Això augmentarà la temperatura interna mentre us prepareu per anar a dormir. Proveu estiraments senzills amb exercicis de respiració profunda per escalfar-vos.- Esteneu lleugerament els peus. Inspira profundament i alça els braços cap al sostre. Enrotlla les espatlles cap amunt i tira el cul cap avall.
- A mesura que exhales, abaixeu els braços per tornar-los a posar al vostre costat.
- A mesura que s’inhala, alça els braços cap al sostre. Estireu el màxim possible fins al sostre.
- Quan exhala, baixa els braços. Continuar aixecant i baixant els braços mentre respires profundament durant cadascun d’aquests moviments. Repetiu entre deu i dotze vegades.
-
Beu te d’herbes calentes. Una beguda calenta augmentarà la temperatura del vostre cos i us donarà sensació de calor. Trieu un te d’herbes sense cafeïna perquè pugueu adormir-vos. També podeu fer una tassa d’aigua calenta amb llimona i mel per mantenir-vos calents.- Eviteu el cacau o la xocolata calenta, ja que la cafeïna i el sucre que contenen us mantindran desperts.
-
Preneu-vos una dutxa o un bany calent. El vapor de la dutxa o el bany escalfarà el cos i mantindrà la temperatura prou alta fins que sigui hora d’anar al llit. -
Porteu diverses peces de roba. Porteu diverses capes de roba per atrapar la calor mentre dormiu. Els pantalons de llana, samarretes de flanela, pijames, samarretes de màniga llarga i jerseis són el tipus de roba que podeu portar els uns dels altres per mantenir-vos calents. A més, quan porteu diverses capes en lloc de portar una sola roba gruixuda, podeu treure-la durant la nit si teniu massa calor.- S’ha demostrat que, quan dormiu a una temperatura lleugerament inferior, dormiu més i més. Heu d’anar amb compte de no escalfar el vostre cos, ja que això pot comportar un son inquiet o molèstia mentre dormiu. El mètode en capes us permet controlar la temperatura del vostre cos a mesura que s’escalfa.
-
Guardeu mantes a prop del llit. Creeu un ambient càlid al llit amb diverses capes de mantes i edredons que guardeu al peu del llit o a una cadira propera. Si tens fred durant la nit, en pots agafar i tapar-te.- Poseu una manta sobre els peus abans d’anar al llit per mantenir-los calents. Els peus solen ser una de les primeres parts del cos a passar fred.
-
Invertir en equipament. Podríeu comprar una manta elèctrica o un matalàs de calefacció. Si decidiu comprar una manta elèctrica, heu d’assegurar-vos de desconnectar-la abans d’anar a dormir o tan aviat comenceu a dormir. Si deixeu que s’encengui durant la nit, podríeu provocar un incendi. També heu d’evitar que el cable de cobertura entre el matalàs i la molla de la caixa. Es podria veure afectat per la fricció o la calor generada pel corrent elèctric que passa, que podria provocar un incendi.- Si decidiu obtenir un matalàs de calefacció, que utilitza un corrent elèctric per mantenir-se calent, no utilitzeu manta elèctrica. Això pot provocar sobreescalfament i incendi.
-
Ajusteu la temperatura del termòstat. Si la vostra llar té un termòstat, comproveu-lo per assegurar-vos que la temperatura ambient no sigui massa baixa, ja que baixarà la temperatura. La temperatura recomanada d’una habitació és d’uns 18 ºC.- Si dormiu amb la vostra parella, podríeu estar d’acord sobre la millor temperatura de l’habitació abans d’anar a dormir. Proveu diversos graus per sobre i per sota dels 18 graus C per determinar la vostra comoditat i comoditat de la vostra parella. La temperatura no és una ciència exacta, especialment per dormir. Proveu diferents posicions del termòstat per trobar una temperatura que s’adapti a tots dos.
2ª part. Calla't durant la nit
-
Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta. Compreu una ampolla d’aigua calenta al supermercat. Moltes d’elles s’omplen amb un líquid que es pot escalfar al microones. També podeu utilitzar un de més tradicional que ompliu amb aigua bullent. Només cal bullir aigua en una cassola i abocar-la a l’ampolla d’aigua calenta.- Col·loqueu l’ampolla d’aigua calenta sota les mantes o l’edredó, al nivell dels peus. Hauria de mantenir-se calent tota la nit i escalfar els dits dels peus i el cos. Quan es desperti al matí, hauria de ser tèbia.
-
Poseu mitjons de llana. La llana és un excel·lent material per aïllar i retenir calor. Els peus solen ser la primera part del cos que fa fred i a causa de la mala circulació pot ser que tingueu problemes per escalfar-vos només amb una manta.- Obteniu diversos parells de mitjons de llana i poseu-los a prop del llit.Podeu posar-les de nit si teniu peus freds.
- També podeu invertir en sabatilles que mantinguin els peus calents durant el dia. Trobeu sabatilles gruixudes amb una sola de goma per tal que els peus estiguin còmodes i no rellisquin als diferents revestiments de casa.
-
Utilitzeu calor corporal. Una de les millors maneres de mantenir-se fresc durant la nit és dormir més a prop de la teva parella i gaudir de la calor del teu cos. Si teniu una mascota, podeu plantejar-la ficar-se al llit, només si us pot mantenir calent durant la nit. -
Aturar els corrents d’aire. Els corrents d’aire poden passar entre portes, finestres i, fins i tot, fins i tot entre taulers i portar aire fred a la vostra habitació. Si constantment us desperteu l’aire fred que entra a casa vostra, comproveu que hi hagi corrents d’aire a la porta, a la finestra o a la cantonada de l’habitació. Bloqueu-los amb una tovallola enrotllada o un coixí llarg. D’aquesta manera s’evita que hi entri aire fred mentre dormiu.- També podeu penjar llargues mantes a les portes i finestres per evitar que l’aire fred surti per les esquerdes de l’habitació.
-
Feu diverses capes. Si continueu despertant-vos al mig de la nit amb calfreds, proveu de posar diverses capes de mantes al vostre llit alternant entre una capa fina i una capa gruixuda per crear més calor. Els edredons capçals són excel·lents per mantenir calor i per mantenir-vos calents, com també són les mantes de llana.- També podeu mantenir-vos calent amb una sac de dormir feta per acampar. Doneu un cop d'ull a les botigues locals o botigues d'esports a l'aire lliure.