Content
- etapes
- Mètode 1 Canvieu les idees per adormir-vos
- Mètode 2 Adaptar l'entorn
- Mètode 3 Ocupa la ment
- Mètode 4 Convèncer-se de l’absurd d’aquestes pors
- Mètode 5 Obtenir ajuda
La vista d’una pel·lícula, d’un programa de televisió o d’una novel·la pot ser de vegades tan espantosa que és difícil dormir després. De vegades podríeu tenir una experiència encara més temible, com un fenomen paranormal, que us pot dificultar encara més el son. No esteu sols a experimentar aquest problema de son després d’aquest tipus d’experiències, però podeu superar aquest tipus d’insomni. A continuació, es detallen algunes maneres per aconseguir-ho.
etapes
Mètode 1 Canvieu les idees per adormir-vos
-
Concentra’t en una altra cosa abans de dormir. Proveu de centrar-vos en una cosa menys espantosa o fins i tot alegre abans d’anar a dormir. Distreurà la vostra ment de qualsevol cosa que us hagi espantat i us ajudarà a dormir. Hi ha moltes maneres de canviar les vostres idees per dormir.- Penseu en un record feliç. Podeu tenir records d’infantesa feliços o, fins i tot, una memòria més recent que us pot ajudar a canviar d’opinió concentrant-vos en i desviar-vos de qualsevol experiència que us pugui espantar després de veure una pel·lícula de terror o altres.
- Cerqueu un objecte al dormitori on pugueu centrar-lo. Penseu en compte com descriuríeu aquest objecte a algú altre. Quina forma és? Com descriuria els esquemes? Et recorda alguna cosa? I què? Quan vas rebre aquest objecte? De qui? Una senzilla seqüència de preguntes com aquesta us pot fer pensar en una altra cosa i aviat oblidareu qualsevol cosa que us hagi espantat i embruixat prou temps perquè us desperti.
-
Escolteu música relaxant. Silencia qualsevol música que soni calmant quan intenteu dormir. La música us pot ajudar a dormir tant abans d’anar a dormir com quan proveu de dormir.- Centrar-se en una música calmant pot canviar les vostres idees per adormir-vos si associeu el silenci a qualsevol cosa que us espanti.
- Intenta centrar-te en com haguessis interpretat aquest aire calmant tu mateix si toquessis un instrument musical. Quin és el seu registre? Quin és el tempo? Un cop més, respondre aquestes preguntes us pot distreure de les vostres pors i el següent que en sabreu és despertar-vos l’endemà al matí.
-
Comptar ovelles. Pot semblar absurd, però el mètode que us permet adormir-vos quan no teniu por també us pot ajudar a dormir quan teniu por. Comptar ovelles és simplement imaginar i numerar ovelles en compte quan s’intenta dormir. Un exercici mental d’aquest tipus pot ajudar-te a dormir.- No cal limitar-se a les ovelles, podeu imaginar tot el regne animal, si us pot ajudar!
- Deixa que la teva imaginació detalli els animals que veus en compte, ja siguin ovelles o altres. Concentrar-se en la seva capa o pell, la seva brossa o les seves potes i altres. Un cop més, estàs canviant d'opinió. Com més t’imagines, més probabilitats tens d’espantar i adormir-te.
-
Concentra’t en la teva respiració. Es pot meditar en entrar en un estat de serenitat centrant-se en les inspiracions i exhalar quan es respira. També pot ser una manera eficaç d’ajudar-vos a adormir-vos.- Una forma de concentrar-se en la respiració per alliberar la ment de les vostres pors és comptar inspiracions i caducitats. Això permet entrar en un estat de serenitat suficient per adormir-se malgrat les vostres pors.
- Una altra manera de centrar-se en la respiració és dir "inhalar" i "exhalar" cada vegada que ho fas. No cal dir-ho en veu alta, només fer-ho mentalment cada vegada que inhali i expiri.
Mètode 2 Adaptar l'entorn
-
Deixeu la porta oberta o tancada, que sembli més còmoda.- Haureu de deixar la porta oberta si una mica de llum us pot fer menys claustrofòbica, per exemple, que pot fer més còmode el vostre entorn quan intenteu adormir-vos.
- Feu-lo si us sentiu més segur tancant la porta quan intenteu dormir. Qualsevol cosa que puguis fer per fer-te més còmode i segur quan t’adormes pot ajudar a alleujar la son després de veure una pel·lícula de por o qualsevol altra cosa.
-
Deixeu una llum encesa quan intenteu adormir-vos. Els temes de les pel·lícules i les obres temibles sovint s’associen amb la foscor. Podeu reduir la por i adormir-vos més fàcilment si deixeu un llum encès quan voleu dormir. D'altra banda, la il·luminació massa violenta mentre dorms pot ser dolenta per a la teva salut, per la qual cosa el millor és no fer-ho un hàbit.- Deixeu un llum nocturn o una petita làmpada encesa. Això us pot tranquil·litzar sense donar massa llum, cosa que us pot mantenir despert.
- Un televisor també us pot donar una llum suau quan voleu adormir-vos, fins i tot si apagueu el so i deixeu l'emissora en marxa per gaudir de la seva llum.
-
Mantingueu a prop vostre un encant o una grigri. Mantingueu-lo a prop vostre quan intenteu adormir-vos, si teniu una pata de conill o un talismà que fomenta els somnis dolços. Això us pot tranquil·litzar.- També podeu guardar alguna cosa a la vostra nit o sota el coixí que forma part de la vostra religió, si sou un creient. Pot ser, entre altres coses, un crucifix o un rosari.
Mètode 3 Ocupa la ment
-
Llegiu un llibre. Un llibre pot contenir prou detalls per entrar fàcilment a la història i oblidar-se del món que t’envolta, a més dels teus pensaments i emocions, inclosa la por d’alguna cosa espantosa. La lectura al llit té molts altres avantatges.- Assegureu-vos que el llibre escollit no faci por, en cas contrari no canviarà d'opinió.
- Trieu un llibre prou divertit, alegre o complex per poder ocupar la vostra ment amb eficàcia.
- Penseu en llegir un llibre que no us inspira, com un llibre de text o un llibre similar, que per si sol us pot fer dormir.
-
Seguiu una pel·lícula de terror amb una comèdia. L’humor és una manera fantàstica de mantenir la ment ocupada si teniu massa por a dormir. De fet, una bona dosi d’humor que fa riure també és bo per a la vostra salut.- El que vigileu abans de dormir pot influir en els vostres somnis. Heu de mirar alguna cosa menys espantosa abans de dormir, que us pot estalviar una estona difícil d’adormir-vos.
- Millor encara, tria alguna cosa que ja saps bé, que ja has vist, com a pel·lícula preferida per veure després alguna cosa de por. Això no només frenarà el que us ha espantat i molestarà els vostres somnis, sinó que també us pot reconfortar fins a cert punt perquè és familiar.
-
Proveu el treball manual. Les agulles són una forma ideal de mantenir la ment ocupada quan tingueu problemes per dormir. La repetició del gest requerida per la majoria d’aquestes obres pot funcionar tan bé com el derivat que necessiteu. Aquí hi ha alguns:- el ganxo
- teixir
- brodats
Mètode 4 Convèncer-se de l’absurd d’aquestes pors
-
Digueu-vos que no hi ha cap realitat en el que es va descriure a la pel·lícula o al llibre que us espantés. Això no et pot passar. Pensar d’aquesta manera en allò que ha espantat pot ser útil per superar la por i fer-te dormir.- Si la pel·lícula o la novel·la que us espanta és de la realitat, considereu la probabilitat de viure alguna cosa tan extrema a la vida real. Poc probabilitats de viure una experiència similar, sobretot si acaba de descobrir una situació com aquesta en una pel·lícula.
-
Imagineu una persona real o imaginada que admireu i que hi és per ajudar-vos. Actua com si, per exemple, un drac amic es guardés darrere de la porta i estigui preparat per volar al vostre rescat.- Fins i tot potser trobeu una manera de fer que una escena esfereïdora sigui divertida o que no tingui sentit en un llibre o una pel·lícula, de manera que no faci por.
- Imagineu-vos que un heroi intrèpid o formidable us ajuda a combatre qualsevol cosa que us espanti de la manera més exagerada possible.
- No sempre podries treure del cap allò que t’espantava, sense importar el que facis. Però hauria de mantenir el raonament que l’autor o cineasta ho ha inventat tot, de manera que no té realitat. Veure què ha espantat et pot ajudar a superar la por.
-
Proveu de centrar-vos en la diferència entre on esteu i la configuració de la pel·lícula o novel·la que us espantés. És probable que aquestes diferències siguin prou grans com per permetre-vos alleujar les pors i adormir-vos.- A la pel·lícula Activitat paranormal per exemple, el llit del personatge es troba al costat de la porta. Podríeu viure la mateixa situació si el vostre llit es troba a l’altre extrem de l’habitació?
- L’escena de l’acció que et fa por no importa si és una ficció, perquè la història es va inventar des de zero. Pot ser que acabi dient-vos que no teniu cap raó de tenir por si ho teniu en compte.
Mètode 5 Obtenir ajuda
-
Parla amb algú de la teva por. Això pot ajudar-lo a alleujar-lo perquè de vegades és suficient discutir-ho en veu alta per descobrir la inutilitat.- Parla amb un progenitor. És possible que la vostra mare o el vostre pare us puguin oferir el confort que necessiteu.
- Parla amb un amic. Els amics formen una gran part del nostre sistema de suport, de manera que poden oferir-vos la sortida que necessiteu per superar les vostres pors.
- Parlar amb un ésser estimat. Ningú no ho entendrà millor i els seus temors que un ésser estimat, ja sigui un nuvi, un cònjuge, un cònjuge o un company. També us pot ajudar a superar les vostres pors.
-
No dormiu sol. És possible que et sentis més segur si dorms amb algú, tant si ets un ésser estimat, un progenitor, un amic, un germà o una germana, o qualsevol altra cosa.- Demaneu a l'estimat que esteu acostumat a dormir per abraçar-vos mentre dormiu per tenir una sensació de seguretat reconfortant.
- També pot ser útil si s’està còmode dormint amb un amic.
- En funció de la vostra edat, és possible que estiguis còmode dormint amb un o amb els teus pares, un germà o una germana per fer-te sentir més segur i superar la por.
-
Truca a un professional. Podríeu plantejar-vos parlar amb un psiquiatre si us espanteu fàcilment i no pogueu superar la por fins i tot a dormir.- Veure un psiquiatre és força estigmatitzador, però haureu de tragar el vostre orgull, sobretot si no podeu dormir.
- Un psiquiatre pot oferir-te un medicament per calmar-lo o ajudar-lo a dormir, tot i que aquestes substàncies no haurien de ser preses ni maltractades.