Coneixement

Com convertir-se en un millor jugador de futbol

Posted on
Autora: Monica Porter
Data De La Creació: 21 Març 2021
Data D’Actualització: 27 Juny 2024
Anonim
Estos 5 ERRORES te harán ser un futbolista mediocre
Vídeo: Estos 5 ERRORES te harán ser un futbolista mediocre

Content

En aquest article: milloreu la vostra tècnicaMillorau les vostres habilitats futbolístiquesImpliqueu la vostra forma de forma física13 Referències

El futbol és un esport meravellós que tothom pot practicar divertint-se. Tot i això, per convertir-se en un futbolista millor, has de començar d’hora i entrenar dur. Haureu de treballar en la vostra forma física i aprendre a imitar els grans jugadors, tot i que el més important és la passió pel futbol. L’entrenament és la clau per convertir-se en un jugador millor, però heu d’estar segurs de practicar les coses adequades.


etapes

1a part Millora la teva tècnica

  1. Juga el més sovint possible. Juga el més sovint possible amb amics o en clubs de futbol locals. Truca als teus amics per a una festa improvisada o inscriu-te al club de futbol més proper que practiquis cada setmana. Mai se convertirà en un millor jugador si no jugues sempre que tinguis l'oportunitat. No hi ha cap secret per millorar la seva tècnica, si és jugar i entrenar regularment.
    • Busca els millors equips de la teva zona. Millorareu més ràpid amb els entrenadors experimentats i competireu en competicions professionals.
    • Si els vostres amics no estan disponibles, sortiu i tireu 100 vegades contra un mur o feu-hi passes. Xerrar amb la pilota o treballar la teva tècnica al jardí. Tot el que necessites per ser un millor jugador és la pilota i el desig de millorar.




  2. Millora la velocitat del joc. Els jugadors professionals veuen algú, prenen una decisió i passen, disparen o es mouen a mil·lisegons. La millor manera d’esdevenir un bon jugador de futbol és acostumar-se a prendre decisions ràpides!
    • No guardeu la pilota massa temps. Normalment són suficients 1 o 3 tocs de pilota i una passada o xut. Com més temps mantingueu la pilota, més temps donareu temps als vostres oponents per preparar-se.
    • Si voleu regatejar, ataqueu ràpidament. Els defensors no haurien de tenir temps per posar-se en posició.
    • Deixa que el globus faci la feina. Mai s’ha d’anar més enllà de la distància que pot recórrer la pilota. Desplaceu-lo constantment cap al centre o passeu per deixar a l'equip contrari en desorden.
    • Si perds la pilota o tens un atac, torna immediatament al teu costat per recuperar la pilota o reprendre la teva posició.




  3. Entreneu amb el peu no dominant. Entreneu el màxim possible amb el peu no dominant. Els millors jugadors no es limiten a un peu. Si aquest és el vostre cas, altres jugadors ho veuran ràpidament i l’obligaran a utilitzar el peu feble. Això afectarà la vostra capacitat de passar, disparar i defensar. Sempre que tingueu l’oportunitat, utilitzeu el peu no dominant encara que el resultat no sigui terrible. Un jugador que sap utilitzar els seus 2 peus és una amenaça formidable allà on estigui al camp.



  4. Aprendre a jugar en defensa. Independentment del terreny de joc, la recuperació de la pilota és essencial per a un jugador professional. La defensa individual (1 a 1) és una de les principals habilitats que s’espera un futbolista més enllà de la passada i del tir. No heu de perdre la pilota. Per entrenar, simplement juga contra un amic alternant atac i defensa.
    • Quedeu-vos a prop del terra. Poseu-vos de punta amb els genolls lleugerament doblegats i en posició atlètica.
    • Obliga al teu oponent a anar en una direcció. Poseu un peu endavant i orienteu el cos per dirigir-lo a l’altre jugador cap a on voleu que vagi. Generalment és cap a un altre defensor o cap al marge, però també pot ser cap al seu peu feble si sap per exemple que mai fa servir el peu esquerre.
    • Només cal atacar si és necessari. Un bon defensor espera una bona oportunitat per atacar, com per exemple, quan la pilota va massa lluny o el rival rival està massa a prop.
    • Mireu els malucs. La sivella del cinturó gairebé sempre indica la direcció que haurà de prendre un jugador. Els peus es mouen ràpidament (sobretot per a les feines) i els gronxadors o movent el cap i les espatlles sovint s’utilitzen per enganyar l’adversari. Tanmateix, la sivella del cinturó és aproximadament al centre de gravetat d’un jugador i és molt difícil moure-la sobre la marxa.



  5. Utilitzeu la vostra formació per reforçar els vostres punts febles. Utilitzeu l'entrenament per reforçar els vostres punts febles i no per demostrar el vostre talent. L’entrenament és l’oportunitat d’adquirir noves tècniques i de no refer les coses que ja domines. Cometràs errors durant l’entrenament, ja sigui fent servir el peu no dominant, assumint un paper que no estàs familiaritzat (com quan treballes en la teva defensa individual mentre marques) o fent noves passades i combinacions amb els seus companys d'equip. Els bons jugadors no tenen por de posar-se en situacions humiliants durant l’entrenament (volen humiliar l’equip contrari durant el partit).



  6. Mireu que juguen els professionals. Una bona manera d’aprendre és veure jugar un futbolista amb més experiència. Si jugueu en una posició determinada, centreu-vos en el jugador en la mateixa posició i observeu tot el que fa. On va quan no té la pilota? Quantes vegades ataca o torna a la defensa? Quin tipus de passada espera?
    • Les lligues europees, com ara la Lliga, la Premier League o la Bundesliga, solen ser els millors llocs per començar. És el mateix per a tornejos internacionals com el Mundial.
    • També podeu comprar o prendre prestat registres de partits. Us permetran disseccionar els trucs i tàctiques que us ajudaran a convertir-vos en un jugador experimentat. Són molt fàcils de seguir i es consideren especialment útils per a futbolistes de tot el món.



  7. Accepteu consells i consells gratuïts. El teu entrenador hi és per una raó i ell veu sovint coses que no veus quan jugues. A mesura que aprenguis a rebre i a utilitzar els consells del teu entrenador, no només evitaràs cometre els mateixos errors una i altra vegada, sinó que també identificaràs els teus punts febles.
    • Una o dues vegades per temporada, pregunteu al vostre entrenador què podeu millorar. Quins són els punts sobre els quals creieu que podeu progressar i quins tipus d’exercicis (o consells) podeu practicar pel vostre compte? Aquesta és la millor manera de desenvolupar-se definitivament.
    • Contracteu un entrenador personal si teniu un objectiu diferent del que busca el vostre equip. La majoria d’entrenadors qualificats o jugadors de futbol professional ofereixen els seus serveis a temps i són relativament assequibles. Aquest enfocament especial en les teves habilitats i necessitats és una bona manera de millorar més ràpidament.

2ª part: Millorar les teves habilitats de futbol



  1. Aprendre a regatejar amb qualsevol part del peu. Practiqueu el regateig sobre un camp d’uns trenta metres variant les velocitats i les parts del peu que s’utilitzen per moure la pilota. Heu de percebre la bola com una extensió del peu i aturar-la, moure-la i canviar de direcció a voluntat. A continuació es mostren diferents maneres d'entrenar.
    • Carreres d'obstacles: col·loca cons o petits objectes en ziga-zaga i després regateja per aquests obstacles el més ràpid possible sense perdre el control de la pilota. L’objectiu és passar entre tots els cons sense tocar-los. Accelereu a mesura que milloreu.
    • Malabars: Tot i que els malabars s’utilitzen poques vegades durant un partit, millora el toc de pilota i la facilitat de driblar. Fer malabars només cal fer servir tot el cos (excepte els braços i les cames) per mantenir el globus al màxim el temps possible. Comença fent 10 tocs de bola i, a continuació, 20, 50 i 100 tocs de globus.



  2. Aixeca el cap mentre regateja. Aquesta tècnica requereix excel·lents habilitats de futbol, ​​però heu de practicar-la al més aviat possible. Els jugadors professionals de futbol sempre saben fins a quina distància es troba la pilota. Poden aixecar el cap i pensar en la propera passada o buscar una finestra de tir. Tot i que de vegades haureu de fixar-vos en els peus, més temps aconseguiu mantenir el cap, millor sereu.
    • Acostumeu-vos a aixecar el cap cada cop que regateu, sobretot durant el vostre entrenament.



  3. Practiqueu el control de la pilota. Aquests exercicis ràpids i fàcils són una bona manera de treballar les teves habilitats de futbol, ​​encara que mai no puguis assolir-les durant un partit. Consisteixen en la seva major part per moure els peus el més ràpidament possible controlant la pilota.
    • Reboteu la bola entre les cames en passar de l’interior del peu dret a l’interior del peu esquerre. Practiqueu de colpejar la pilota suaument d’un costat a un altre.
    • Col·loqueu la pilota al vostre davant i toqueu-la amb un peu des de la punta dels dits dels peus fins al taló. Per anar ràpid, desembarqueu cada cop sobre les puntes dels peus i manteniu els genolls lleugerament doblegats.
    • Col·loca la pilota entre les cames. Utilitzant el taló dret, arrodoneu la bola a la dreta i després torneu-vos el peu passant la pilota a la cama esquerra i repeteixi. També es pot revertir girant la bola cap a dins abans d’empènyer-la cap a la dreta amb l’exterior del peu. Acabeu de tornar a col·locar la pilota entre les cames. Aquest exercici, encara que avançat, és la millor manera de millorar el control de la pilota.



  4. Pràctica per passar la pilota. Els millors futbolistes saben que aquest esport es juga en equip. Si regateu massa temps, inevitablement perdreu la pilota. Per tant, heu d’invertir tant de temps en perfeccionar el passi com en les vostres habilitats de futbol individual. Haureu de ser capaços de passar amb un sol toc (no bloquegeu la pilota quan gira cap a vosaltres) i ser capaç de situar la pilota abans de centrar-la en només 2 tocs de pilota.
    • Practiqueu enviar la pilota contra una paret per fer exercicis ràpids i fàcils. Com pitjor sigui la vostra passada, més difícil serà recuperar la pilota i enviar-la de nou.
    • Demaneu a un amic, preferiblement un anotador, que entri amb vosaltres. Poseu-vos a la cantonada i digueu-lo que corre a l’atzar al camp. Envia-li la pilota perquè no necessiti parar-se per recuperar-la.
    • Identifica els teus punts febles i esforça't cada setmana per enfortir-los. Per exemple, si voleu treballar els trets, dediqueu dos o tres dies a la setmana (amb una hora d’exercici) per perfeccionar el vostre tret. Un cop creieu que heu millorat, dediqueu el màxim temps a la vostra capacitat per derivar, centrar-vos o practicar altres tècniques que necessiteu millorar.



  5. Perfecciona altres gestos tècnics. Caldeu-vos gastant el temps tot sol amb la pilota: regateu més ràpidament mentre intenteu ser precisos. Alça lleugerament el cap mentre regateja per veure el terreny. A continuació, es mostren alguns gestos populars que podeu aprendre.
    • La solapa / la serp / el Ronaldhino
      • Moveu la bola amb l’exterior del peu cap a l’exterior i plegueu-lo ràpidament per l’interior del peu.
      • El vostre peu s’embolcallarà al voltant del globus empenyent-lo i, després, el tirarà cap a tu per enganyar el defensor.
    • La parada i marxa
      • Corre lentament amb la pilota.
      • Atureu-vos uns segons bloquejant la pilota sota el peu.
      • Després, empeny la pilota al flanc del defensor i corre-la deixant-la paralitzada darrere.
    • Tisores
      • Posa el peu al globus com si anessis a empènyer o passar.
      • Un cop el peu sobre la pilota, torna-la a portar agafant-la sobre la marxa i corre cap a la direcció contrària al jugador que acaba de fer.
      • Podeu procedir amb l’interior o l’exterior del peu.



  6. Seguiu un programa de formació. Ha de ser un ritual i no una cosa que trieu fer determinats dies en moments determinats. Entrenant amb un futbol 3 o 4 vegades a la setmana, sens dubte millorareu les vostres habilitats de futbol. Feu pràctica contra una paret o practiqueu dispaus amb els dos peus sobre un trampolí o amb un objectiu si en teniu. Perfecciona els teus gestos i malabars. Mitjançant malabars, milloreu el control de la pilota. Feu pràctica amb els dos peus per estar còmode amb l’un o l’altre. Tireu i també agafeu la pilota sobre el vol amb els dos peus.
    • La majoria dels entrenadors recomanen dedicar 30 minuts o més al dia en tècniques de perfeccionament.

Part 3 Millora el teu estat físic



  1. Millora la teva resistència. Tenir una bona resistència significa que pots mantenir un partit sencer al camp (normalment 90 minuts) sense estar cansat ni perdre les habilitats. El futbol és un joc ràpid i en moviment constant que requereix molta resistència. El vostre referent principal ha de ser una cursa d’almenys 45 minuts sense exhaurir-vos. Hi ha moltes maneres d’entrenar.
    • Per millorar la vostra resistència, corre 2 vegades 3 o 4 km cada setmana intentant assolir 8 o 9 km cada cursa.
    • Participa en partits. La millor manera de millorar la vostra resistència és el partit en si. No és necessari tenir tots els jugadors al camp. Un partit per tres és una manera increïble de replicar un partit real per millorar la vostra resistència.
    • Exerceix-te amb cada entrenament. L’entrenament és el moment en què milloreu la vostra resistència per a un partit. Si entrenes molt i et canses, aconsegueixes que el teu cos funcioni amb poca energia, cosa que et farà més efectiu sobre el terreny.
    • Proveu l'entrenament per intervals. Es tracta de desplaçament dalternat i es fa durant una cursa. El trànsit té una durada de dues vegades més gran que la cursa i no cal fer un descans per respirar. Aquesta és una bona manera de simular un joc quan s’entrena sol.



  2. Millora la teva velocitat amb exercicis. Per ser més ràpid, heu de practicar la carrera. Vés a un camp de futbol, ​​comença a la línia de meta i corre cap al centre. Des d'allà, corre cap a l'altre extrem del camp. Repetiu i passeu tota la longitud del sòl per respirar. Repetiu el mateix exercici fins que esteu massa cansat per continuar o durant 15 minuts.
    • La velocitat depèn en part de la genètica, però el temps que trigueu a assolir la vostra màxima velocitat i velocitat depèn del vostre entrenament. Com més entrenis, més ràpid seràs.



  3. Entrena tot el cos. Els exercicis que es poden practicar a qualsevol edat són el salt, la carretilla i les ranures.
    • En fer salts de granota, comenceu en una posició en forma de brusc i salteu el més lluny possible. Reposeu uns segons i torneu a començar.
    • Per a les escletxes, comenceu a parar, feu un pas endavant amb el peu dret el més lluny possible i toqueu el terra amb el genoll de la cama esquerra.A continuació, premeu la cama dreta, moveu el peu esquerre i toqueu el terra amb el genoll dret. Feu aquest exercici al llarg de tota la longitud del camp.
    • Per al carretó, necessitareu parella. Demana-li que quedi amb els turmells. Poseu-vos davant seu amb les mans a terra. Els dos heu de caminar junts (vosaltres amb les mans i la parella amb els peus) fins al centre del camp. Canvieu les vostres posicions a l’arribada i feu aquests exercicis en 2 o 3 vegades la longitud del sòl per enfortir les cames i els abdominals.



  4. Muscleu el tronc. Múscula el tronc i la part superior del cos. No és perquè no puguis utilitzar les mans que no puguis construir els braços. Una força distribuïda idealment l’ajudarà a mantenir la pilota, resistir els atacs defensius i trobar la posició adequada per a un caprici. Tot i que no cal convertir-se en Hulk, els exercicis lleugers per a la part superior del cos són importants per convertir-se en un gran jugador. L’entrenament amb pes lleuger és ideal per a un futbolista, independentment d’on estiguis al camp. Treballar de 3 a 5 vegades a la setmana sobre els grups musculars de sota.
    • El pit i l'esquena: aquests músculs són essencials per mantenir la pilota i jugar. Feu 100 bombes al dia i un màxim d’atraccions. Feu 3 jocs de cada exercici.
    • Tonifiqueu els braços: flexions de l’avantbraç, repulsions de banc, bombes de diamants (amb les mans tocades sota el pit) i flexions són la millor manera de construir el cos superior sense anar a dormir. gimnàs.
    • Abdominal i tronc: són essencials, sigui quin sigui el teu paper sobre el terreny. El seu tronc permet transferir energia de la part superior del cos a la part inferior. Permet fer girs afilats, trets potents, trets ràpids i capçals. El bust del sòl, la bobina vertebral i el tauler han de ser una part important del vostre entrenament. Practiqueu aquests exercicis cada dia fins que esteu massa cansats per continuar.
assessorament



  • Treballeu sempre sobre els vostres punts febles. Practiqueu cada exercici amb els 2 peus. Practiqueu en diferents posicions.
  • No practiqueu (o jugueu) amb persones que no tinguin cap possibilitat de guanyar contra vosaltres. Només jugant amb millors jugadors milloraràs les teves habilitats.
  • És forjant que aquell es converteix en ferrer. Quedar-se a casa no us ajudarà. Sortiu i jugueu! Trobeu amics i practiqueu junts per practicar les tècniques apreses durant l’entrenament. Quedeu-vos a casa a jugar a Call of Duty No millorarà el vostre treball de peu (però us sortirà bé a Call of Duty ...).
  • Centrar-se en tots els àmbits de joc: ser competent no significa només que tingueu un bon toc de pilota o que pugueu derivar ràpidament.
  • Beu sempre molta aigua.
  • Tot el que podeu fer amb un peu, heu de ser capaç de fer-ho amb l’altre. vostè obligada sigui ambidextre amb les cames per convertir-te en un futbolista millor.
  • Feu pràctica amb jugadors més experimentats per millorar la vostra tècnica.
  • Intenta convertir-se en líder del vostre equip. Feu-vos sentir i animeu els altres a fer el mateix. Els entrenadors quedaran impressionats i, al final, és així com se seleccionen els capitans de l'equip.
  • Quan doneu un caprici, procureu sempre enviar la pilota en diferents direccions perquè serà útil durant un partit.
  • Colpeu les zones més dures del cap perquè no us faci mal i seguiu la trajectòria del globus fins al final.
advertiments
  • Hidrata’t cada dia. La deshidratació és un problema important i un perill per a tots els esportistes. És el principal responsable dels rampes musculars que afecten regularment els futbolistes. Beure molta aigua i beure energia en poques hores abans el partit. Tanmateix, tingueu cura de no beure massa aigua, perquè no hi ha res pitjor que córrer amb l’estómac ple d’aigua o beguda energètica. També s’acostuma a menjar més saludable.
  • Reserveu uns dies en repòs per ajudar al cos a guanyar múscul.
  • Si pateix mal d’estómac regularment després dels jocs, acudeix a un metge.
  • tram sempre correctament abans i després dels entrenaments. Els lligaments dels lligaments i altres lesions poden afectar la carrera dels futbolistes. No oblideu escalfar-vos abans d’estirar, perquè us podeu fer mal amb lligaments "freds".