Coneixement

Com convertir-se en un bon jugador de bàsquet

Posted on
Autora: Monica Porter
Data De La Creació: 13 Març 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Com convertir-se en un bon jugador de bàsquet - Coneixement
Com convertir-se en un bon jugador de bàsquet - Coneixement

Content

En aquest article: Millorar el joc ofensiu: millorar el joc defensiu, millorar la comprensió de les referències de bàsquet24

El bàsquet és un esport que requereix una mica d’habilitat. Tanmateix, podeu convertir-vos en un bon jugador de bàsquet si manteniu la forma adequada i seguiu regularment l’entrenament tot dominant l’aspecte mental del joc. Haureu d’esforçar-vos per aprendre a jugar al camp i a comportar-vos durant el partit. per complaure el vostre entrenador.


etapes

Mètode 1 Millorar el joc ofensiu



  1. Treballeu el toc de pilota. Alguns experts creuen que la destresa més important del joc és manejar bé la pilota. Si practiqueu prou, regateu automàticament. Tot i això, la millor manera és fer exercicis de dribling.
    • Feu dribles en cercles. En aquest exercici, manipularàs la pilota amb una mà mentre fas cercles al voltant del peu dret. Aleshores, haureu de passar a l’altra banda i a l’altra cama. Pràctica entre cons o cadires.
    • Esforça’t per fer figures en vuit driblant la pilota entre les cames. Feu-lo rebotar d’una mà a l’altra. Practiqueu el regateig amb les dues mans per canviar de direcció fàcilment a terra.
    • Els exercicis de dribbling milloren el control de la pilota. Inici a la línia inicial. Feu una volta i tornant a la línia de tirs lliures. A continuació, feu un recorregut d'anada i tornada driblar al mig del camp. Després, feu un altre regateig a la línia de llançament lliure més llarga. Finalment, feu un recorregut d’anada i tornada driblant a l’altre extrem del camp.
    • Comença en un extrem del camp. Regateu tota la longitud del camp i feu un xut a la cursa o un salt per llançar la pilota. Feu un rebot i repeteixi el mateix exercici dirigint-vos a l’altre extrem del camp. Repetiu aquest exercici tres vegades, movent-te el més ràpid possible.




  2. Millora la manera de fer passis. Tot jugador de bàsquet ha de saber passar bé la pilota. Hi ha dues maneres de realitzar aquesta acció. El primer és enviar la pilota directament al teu camarada sense rebotar-la. Al segon mètode, reboteu la pilota llançant-la al company. El vostre oponent tindrà problemes en interceptar una passada d’aquest tipus.
    • Els jugadors que busquin millorar els seus passis podran exercir el paper del col·leccionista de boles que no bolquen i centrar-se més en les passades. Per millorar el control de la pilota, practiqueu l'enviament amb les dues mans.
    • Feu les passades amb força. Això millorarà el control i la velocitat de la pilota. Apunteu les mans del vostre company quan passeu i llanceu la pilota amb precisió, en lloc de confiar en la direcció de la veu del vostre company.
    • Al final d’una passada, els polzes han d’apuntar cap avall i hauràs de continuar el moviment, en cas contrari tindràs dificultats per controlar la pilota, perquè no tindrà el moviment adequat.
    • No cal fer passades molt ràpides. No oblideu els passos fàcils. Si el vostre moviment és massa complicat, és possible que trobareu a faltar les passades més sovint.
    • No saltis mentre facis les passades. Aquest moviment farà que el vostre gest sigui més difícil perquè tindreu problemes per aterrar amb la pilota. Quan rebeu una passada, aneu a trobar la pilota i procureu atrapar amb les dues mans per evitar que un defensor contrari pugui interceptar-la.




  3. Perfecciona el teu llançament de pilota. Els tiradors guanyen molta glòria i el seu paper en el joc és fonamental. Però heu d'evitar perdre els tirs a la porteria o donar als vostres oponents l'oportunitat d'interceptar els vostres globus. En cas contrari, passaràs al banc de suplents.
    • Feu servir els dits. Això us ajudarà a controlar la pilota durant els tirs a porteria.
    • Flexiona les cames i doblega abans de llançar la pilota. Després, relaxa’t per arribar a la posició recta amb el cos allisat i els braços a l’aire. Si un jugador s'atansa mentre es redueix, pot disminuir les possibilitats de marcar punts. En aquest moviment, el paper de les cames és important. De fet, hauria de jugar tot el joc amb els genolls doblegats.
    • Intenta fer tirs per marcar més gols. No intenteu disparar a angles impossibles. Identifica els angles complicats de tir i centra’t en els més fàcils. Tindreu un tirador durant tota la nit.
    • Apunteu el colze cap a la meitat de la cistella i manteniu-lo en aquesta posició. El dit mig també ha d’apuntar a aquesta direcció quan seguiu el moviment de la bola. Acabeu el llançament com si estiguéssiu posant la mà a la cistella. Això vol dir que els dits han de penjar sense estar units o rígids.
    • Al final del moviment, esteneu completament el braç desplegant el colze. Quan relaxeu la pilota, mantingueu el colze per sobre dels ulls.



  4. Enforteix la forma física. En lloc de fer exercicis de diversió, haureu d’entrenar-vos per millorar la vostra forma física i adaptar-vos al joc ofensiu. Els entrenadors prefereixen tenir jugadors en bon estat físic, que puguin saltar 0,60 m o que tinguin un footing irresistible.
    • Aplicar un programa de formació. Hi ha molts plans per portar jugadors de bàsquet, que serveixen per donar forma i millorar la resistència. Fins i tot quaranta-cinc minuts d’entrenament tres vegades per setmana us poden ajudar tremendament.
    • En alguns entrenaments, fareu exercicis de corda i salt des de la línia límit fins a la xarxa, abans de tocar-la amb els dits. També podeu realitzar moviments defensius i disparar a porteria des de diversos punts del camp.

Mètode 2 Millorar el joc defensiu



  1. Mantingueu les cames en moviment. Un defensor hàbil ha de moure els peus ràpidament i moure’s constantment. En cas contrari, si es manté immòbil durant massa temps, no farà res de bo.
    • Imagineu-vos que heu remullat els peus en una olla de pintura. Quantes petjades tens a terra? De fet, haurà de fer-ho pintar el camp movent-se a tot arreu. Sigues més actiu en defensa i seràs més eficaç.
    • Intenta interceptar cada globus.
    • No et protagonitzis la pilota, sinó que miri el teu oponent. En cas contrari, es pot deixar enganyar per pilotes arrebossades. Observa constantment el jugador que estàs veient. Manteniu-lo lluny de la línia de tret i del panell.



  2. Tenir una postura baixa. Bons defensors doblen els genolls. Es mantenen dempeus i passen la major part del joc movent-se. També mantenen el cap més baix que l’adversari.
    • Mantingueu els peus ben separats i les cames doblegades quan estigueu en posició defensiva. Mou constantment els peus, però sap que un atacant pot superar-se fàcilment si les cames estan unides o creuades.
    • Mantingueu el nas més baix que el vostre oponent. D’aquesta manera, reaccionarà ràpidament als seus moviments.
    • Un defensor arrisca ser desequilibrat si es posa de peu. Les cames han d’estar fora de l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats.



  3. Posa la mà a la pilota. Si esteu atents, aquesta tècnica us ajudarà a defensar-vos millor sense tocar el vostre oponent.
    • Si es prepara per disparar, posa la mà sobre la pilota. Així, el vostre oponent tindrà més dificultats per llançar-lo.
    • Si el vostre oponent manté la pilota per sota de la cintura, poseu la mà a la part superior de la bola per evitar que el vostre oponent dispari.



  4. Domina la tècnica de rebot. La suavitat d'una festa pot dependre d'ella. De fet, el vostre equip no guanyarà, si no domina aquesta tècnica.
    • Desplaçar-se a la posició d’un jugador interior per tenir una millor oportunitat de tenir la pilota.
    • Eviteu posar-vos dret. Si es dobla, saltaràs amb més energia i milloraràs les possibilitats d’agafar la pilota. Quan saltis, mantingues les dues mans el màxim de tensió possible per tocar la pilota amb més facilitat.



  5. Millora les teves habilitats defensives. Un defensor necessita córrer molt. A més, s’ha d’enrotllar per mirar a un altre jugador. L’entrenament defensiu us ajudarà a crear resistència i millorar el vostre joc.
    • Feu-ne parets per millorar el vostre estil defensiu. Només heu de trobar un mur i asseureu-vos com faríeu amb una cadira, però sense tenir-ne realment cap. Poseu-vos amb l’esquena contra la paret. Deixa’t lliscar per formar un angle de 90 graus entre els genolls i el terra. Manteniu la posició durant seixanta segons per començar.
    • Intenta saltar la corda amb els peus junts el més ràpid possible. Temps i compteu els salts per fer el seguiment del progrés. Sembla senzill, però saltar corda és una manera excel·lent de millorar la seva forma física per jugar a bàsquet, ja que aquest exercici millora la resistència i l’agilitat.
    • Feu exercicis d’agilitat. Comença des del costat dret de la línia del lot. Marqueu a la dreta a la cantonada dreta de la línia de llançament lliure, gireu a la cantonada esquerra i correu enrere cap al punt de partida. A continuació, aneu al cantó dret i repetiu el mateix. Per fer aquest exercici, els nois podran posar entre deu i catorze segons i les noies entre onze i quinze segons.



  6. Feu exercicis per enfortir la part inferior del vostre cos. En general, els exercicis amb pesos us ajudaran a millorar la vostra força. D’aquesta manera, us defensareu millor driblar o bloquejar trets de porteria. Però, haureu de variar els vostres exercicis.
    • Feu alguns esquats. Agafeu una manuella, poseu els peus a terra. A continuació, abaixeu-vos el mínim possible, mantenint les cuixes paral·leles al terra.
    • Feu dinar i passejades a la banqueta. Mantingueu una barra de peses o mancuerna col·locant els peus al terra i mantenint el tronc recte. Saltar sobre una caixa o avançar amb cada cama.



  7. Pràctica per a reforça la part superior del cos. Els exercicis en qüestió consisteixen a empènyer i tirar. Al principi, si teniu problemes, podeu fer servir cintes posant el peu o el genoll a una banda per fer flexions o flexions a la barra.
    • Utilitzeu una manuella o mancuernes per fer una premsa de banc o una espatlla. Per a aquest propòsit, recolzeu-vos en un banc de pes amb els peus a terra. Desbloquegeu la barra i aixequeu-la amb els braços rectes. Baixeu la barra fins a la meitat del tors i aixequeu-la per bloquejar els colzes. Mantingui l’esquena enganxada al banc. Intenteu fer conjunts de cinc repeticions cadascun.
    • Utilitzeu una manuella o manuelles per flexionar el bíceps. Per fer aquest exercici, poseu-vos en peu amb una manuella a cada correu. Mantingueu els colzes a prop del cos. Assegureu-vos que els palmells es miren cap endavant. A continuació, desplaça la pesa cap a dalt a l’espatlla per contraure el bíceps. A continuació, baixeu les manuelles a la posició inicial i repetiu l’exercici.

Mètode 3 Millorar la comprensió del bàsquet



  1. Domina les regles del joc. De vegades els joves jugadors de bàsquet obliden aquestes normes. Si els ignores, crearàs problemes per al teu equip. Per evitar aquest tipus de problemes, uneix-te a un club quan ets jove o durant l’estiu.
    • Si l’equip atacant té la pilota per sota de la línia central, té deu segons per enviar-la de nou al mig camp, en cas contrari, perd la pilota. Conèixer regles similars us estalvia d’equivocar-vos.
    • L’equip atacant perd la pilota, si no la pot retornar més enllà de la línia mitjana, aleshores el que la pilota va rebre sobre aquesta línia. Aquest és el tipus de regles que un jugador intel·ligent hauria de conèixer.



  2. Estudieu el joc Heu d’entendre el vostre paper i la vostra estratègia en el camp. Participaràs més intensament en el joc si tens una visió general del problema, així com habilitats tècniques sòlides.
    • Podeu trobar diversos vídeos de formació a "YouTube".
    • Analitzeu les trobades anteriors i les dels vostres oponents. Quins són els elements positius? Quins van ser els errors? Després del partit, asseureu-vos amb el vostre entrenador i intenteu identificar els punts que necessiteu per millorar. Després, posa’t a la feina.
    • Trobeu un mentor. Podeu demanar al vostre entrenador que us ajudi o que parli amb un bon jugador que acceptarà ensenyar-vos les complexitats del joc.
    • Els entrenadors tenen diferents filosofies i sistemes. Penseu-hi i adapteu-vos a les exigències del vostre entrenador. Potser no vol superar tres faltes per partit. En qualsevol cas, és millor conèixer les regles del teu entrenador.
    • Observa els jugadors professionals i jocs d’alt nivell per aprendre les millors tècniques de joc. Practica els teus nous coneixements en el camp.



  3. Comprendre el seu paper No us centreu només en objectius. Els jugadors joves sovint cometen l’error de donar massa importància al marcador. Centra’t en com aportar beneficis al teu equip. Per exemple, podeu ser un gran contrabandista de pilotes.
    • No insistiu si no sou bo de fer tres punts. Hauràs de donar pas a un camarada que compleixi bé aquest paper.
    • És possible que tingueu l’oportunitat d’atrapar pilotes i marcar gols. Per tant, centra’t en aquest benefici. Si sou un centre del centre, en comptes de regatejar, dediqueu temps a practicar exercicis de rebot i de puntuació. Per tant, en familiaritzar-vos amb el vostre paper, podreu escollir els vostres exercicis d’entrenament.



  4. Prepareu-vos mentalment. El bàsquet no és només una activitat física. També és un joc mental. Per a alguns experts, aquest costat cobreix el 70% del joc i els entrenadors busquen jugadors que tinguin una bona resistència psicològica.
    • Poseu tota la vostra energia al joc El bàsquet és un joc basat en la dedicació i la constància. No tingueu por de criticar. Així aprendràs.
    • Els entrenadors els agrada tenir jugadors apassionats i decidits que volen millorar-se, que treballen molt per arribar-hi i que volen preparar-se per guanyar i no només volen guanyar.
    • Sigues agressiu. En general, els entrenadors busquen jugadors agressius que se centren al camp i a l’exterior, que no deixin de recuperar una pilota perduda i exerceixen una pressió constant sobre els atacants quan es troben en defensa.



  5. No oblideu que es tracta d’un esport d’equip. El bàsquet és un joc entre dos equips. Cadascun d’ells està format per cinc jugadors que intenten passar la pilota en un cèrcol situat a tres metres d’alçada.
    • Els grans jugadors milloren el joc dels seus companys quan estan al terreny de joc.
    • Per jugar bé en equip, haureu de passar els companys, bloquejar les pilotes dels adversaris, rebotar la pilota, destacar per alleujar la pressió exercida pels oponents sobre els vostres companys, etc. Aquests estaran encantats del vostre comportament i us retornaran el favor.