Com convertir-se en campió olímpic

Content

• etapes
• 1a part Estableix un pla
• 2a part en moviment
• 3ª part Guanya una medalla

En aquest article: Construir un primer nivell de pla Assolir una medalla8 Referències

Poca gent és capaç de convertir-se en campiona olímpica. El camí és llarg i difícil, però si ho aconsegueixes, el joc valdrà la vela. Si esteu preparats per treure el millor del vostre esport, potser teniu la força mental per convertir-vos en campió olímpic. I com que ja somieu amb aquesta medalla, per què espereu més? Vés-hi!

etapes

1a part Estableix un pla

1. 
   

   
   Avaluar la seva forma física. És fàcil veure els campions olímpics a la televisió (sobretot esports com el curling: ridícul però gairebé fascinant!) I dir: "jo també, puc fer-ho! ". Si després s’aboca al vostre sofà, un enorme paquet de cruixits als genolls i 2 litres de refresc a la taula, haureu de replantejar les vostres ambicions. L’entrenament serà seriós i els campions olímpics dediquen tota la vida a la seva disciplina. De veritat, ho voleu?
   • Dit això, no tots els esports olímpics requereixen el mateix nivell de forma física. Si no podeu nedar 400 metres en 4 minuts, no us preocupeu: milions d’altres criteris us qualificaran per als Jocs Olímpics. Determineu l’esport que més us convingui.

2. 
   

   
   
   
   Tria el teu esport El cas és que probablement haureu de triar un esport que practiqueu des de fa temps. La història de 10.000 hores o 10 anys de pràctica no és certa al 100% ... però tampoc no està del tot malament. Els atletes solen entrenar entre 4 i 8 anys abans de participar als Jocs Olímpics. Trieu un esport que coneixeu bé!
   • Normalment haureu de començar a entrenar el més jove possible. No obstant això, tingueu en compte que començar massa jove, podríeu esgotar o assolir el vostre potencial massa aviat. D'altra banda, si l'edat mitjana dels esportistes de l'esport que heu triat és bastant alta, aquest punt no us preocuparà. El tirador Oscar Swahn tenia 72 anys quan va guanyar la seva última medalla olímpica!
   • També tingueu en compte que alguns criteris us desqualificaran automàticament. Si mesureu 1 m 80, probablement no podreu formar part de l’equip de gimnàstica femenina. Si sou cecs, probablement no fareu cap tir amb arc. Però realment no és una sorpresa, no?
   • També tingueu en compte la popularitat del vostre esport. Si sou un home, teniu 1 de les 45.487 possibilitats d'unir-vos a la selecció olímpica de bàsquet. Però, com a motorista? 1 oportunitat sobre 67 ! Per a les dones, les probabilitats de bàsquet seran les mateixes que les d’homes i l’handbol serà l’esport on tindreu les millors possibilitats d’integrar la selecció olímpica, 1 oportunitat sobre 40. Ja veieu que aquestes diferències són importants!

3. 
   

   
   
   
   Comença a entrenar cada dia. Tots els dies i, fins i tot, fins i tot dues vegades al dia! Encara que no ho faci tren no és probable que parli, encara treballa per avançar en la seva carrera professional. Això pot incloure prendre un descans setmanal (cosa important), treballar en la vostra flexibilitat i força (en lloc de la vostra resistència, per exemple), fer proves dietètiques, etc. Sempre tindreu alguna cosa a fer!
   • Vegeu per exemple halteròmetres. No seria convenient augmentar pesos 10 hores al dia: fins i tot seria una manera segura de fer-ho no arribeu al vostre objectiu (i sigueu ingressats a l’hospital més proper!). Els halteròmetres aixequen peses aproximadament dues hores al dia i després dediquen 8 hores a la recuperació, al descans actiu i al condicionament. És una feina a temps complet!
   • Manteniu-ne conscient. Alguna vegada heu sentit això "la pràctica condueix a la perfecció "? Bé, això està malament. La pràctica condueix a l’hàbit. Si només us ajusteu a dormir, no aprendreu res dels exercicis que poseu al vostre cos. Has de ser constantment conscient de la teva forma física, els teus hàbits i maneres de millorar-los. Això és en part el que és un entrenador, però el procés també ha de venir de vosaltres. I sobre això ...

4. 
   

   
   Busqueu un entrenador. Si se’t donés un pinzell i comencés a pintar, ho faries. Podríeu pintar cada dia durant la resta de la vostra vida i fins i tot podríeu arribar a ser bo. Però no sabríeu utilitzar les diferents tècniques. No sabríeu què fer proves. No sabries en quins àmbits de la disciplina ets bo i quins són els que estàs malament. I podríeu descansar el raspall per anar a veure la televisió. Enteneu el?
   • Heu de tenir un entrenador. Encara que sigui el millor tirador / nedador / curlador / genet / bobsledder de l’hemisferi, ningú no es podrà donar compte fins que no tingueu un entrenador i vingueu al centre. El vostre entrenador estarà allà per motivar-vos, assessorar-vos, criticar-vos (cosa que us beneficiarà), però també per fer-vos participar en competicions, assumint el paper d’agent.

5. 
   

   
   Mantingues la teva feina. Seriosament, mantenir la feina ... a no ser que sigui particularment inflexible i miserable. Però aleshores haurà de trobar una feina nova i més adequada. Les competicions olímpiques són molt car i és així com ho diria Bill Gates. Haureu de pagar l’entrenador, l’equip i el viatge, que suposaran tres grans despeses. Als Estats Units, és molt freqüent que els pares d’esperants olímpics quedin tan trencats que hagin d’acceptar l’assistència d’un programa de govern. Assegureu-vos que tingueu prou ingressos.
   • Si podeu, obteniu una feina que us faci més fàcil la vostra sessió, com treballar a un gimnàs o piscina. I si és possible, sigueu entrenador! D’aquesta manera, l’obra no serà realment feina. Assegureu-vos també que la vostra feina és molt flexible: haureu de poder descansar molt.
   • Sabeu també que ser atleta olímpic, encara que guanyi els jocs, no us permetrà guanyar molts diners. Sabeu que fins i tot els futbolistes professionals que passen la major part del temps a la banqueta guanyaran més que vosaltres. Molts esportistes olímpics tenen una feina poc glamurosa (militar, entrenadora o fins i tot cambrer) que mantenen fins i tot després de rebre els bons. Si voleu participar als Jocs Olímpics, no hauria de ser per diners.

6. 
   

   
   Tenir un somni. De vegades es diu que, si voleu convertir-vos en actor, no podreu tenir un pla de còpia de seguretat. Si voleu aconseguir un objectiu que requereixi feina, heu de desitjar-lo molt i no vulgueu res més. Es converteix en un campió olímpic és un d’aquests objectius: hauràs de desitjar-lo tan fort que menjareu, dormireu i respireu amb aquest propòsit. Haureu de somiar amb la nit. No és una afició diumenge.
   • El vostre somni serà la font de la vostra motivació. Sabràs dies en què heu treballat tant que vomitareu. Dies en què no voldreu moure cap centímetre del vostre cos i encara haureu de pujar i entrenar. Sense aquest somni, renunciaràs, com fan tants esportistes.

2a part en moviment

1. 
   

   
   Entra en competició. Tenir un entrenador, entrenar-se cada dia i ser molt motivat són coses molt bones, però després hauràs de posar a prova les teves habilitats. En molts esports, aquesta és l'única manera de pujar l'escala i fer-se notar (la majoria d'esports no organitzen la selecció). Aleshores comença a nivell local, passa a l’àmbit regional i finalment arriba a l’àmbit nacional.
   • Com més competiu en la competició, més serà trivial i fàcil de gestionar. Imagineu que els Jocs Olímpics són la vostra primera competició! Et cauràs de pomes fins i tot abans que comenci a tocar la banda olímpica! Participar en moltes competicions, fins i tot aquelles d’importància ridícula, t’ajudarà a preparar-te mentalment.

2. 
   

   
   Superviseu constantment el vostre estil de vida. No entrenaràs unes hores al dia: la teva formació serà constant. Tot el que feu, totsdeterminaran el vostre progrés, el vostre rendiment i el vostre èxit. Haureu de demostrar aplicació, constància, paciència, estabilitat mental i disciplina. I aquí és el perquè:
   • La seva dieta. Tot el que menges t’afecta. Ompliu els hidrats de carboni en el moment equivocat i podríeu quedar sense energia durant el vostre entrenament. Consumiu massa cafeïna i no podríeu dormir. No permetis res que impedeixi estar en el millor moment.
   • El teu son. La majoria dels esperançats olímpics dormen almenys 8 hores al dia. Els seria impossible fer el cos tan dur.
   • La seva forma de vida Si s’empassa un litre de refresc entre dos cops de cigarret, els Jocs Olímpics no són per a tu. Estigueu allà.

3. 
   

   
   Obteniu finançament. Una vegada que competiu durant algun temps, podríeu notar-vos. I quan us fixeu, podeu obtenir una mica de diners per fer els vostres esforços. Les quantitats varien de país a país, però els millors atletes solen rebre diners per finançar la seva formació. Aquests diners seran pagats per un patrocinador o per la federació del vostre esport.
   • Per fer-ho, intenteu integrar la federació del vostre esport. Com més et fas conèixer, millor.

4. 
   

   
   Establiu objectius assolibles a curt i llarg termini. Haureu de treballar cap a objectius diferents de "ser el millor" o "entrenar cada dia". Busca trencar els seus rècords, guanyar competicions. Fixeu-vos els objectius de la setmana, del mes i de l'any. Això alinearà els vostres esforços.
   • L’interès d’aquesta tècnica és que probablement s’enfrontarà a molts números. Tant si va més ràpid, més fort o més, el vostre objectiu estarà numerat i podreu fer el seguiment del vostre progrés. Sabent on heu sortit i on esteu, sabreu fins a on podeu arribar.

5. 
   

   
   Avaluar-se realista. Els bons atletes són nombrosos: milions de persones a tot el món sobresurten a l’esport. Per saber si ets capaç de convertir-te en campió olímpic, hauràs d’observar-te amb realisme. Però, com comparar? I quant trigaràs a fer aquesta comparació? Val la pena el temps invertit? Quins seran els vostres avenços? El vostre objectiu és realista? Què diu el teu entrenador?
   • És important avaluar-se regularment. Per descomptat, això no és molt divertit, però caldrà si us preneu el vostre objectiu seriosament. Haureu de saber on esteu en tot moment del curs. Haureu d’escoltar les observacions del vostre entrenador, tenir-les en compte i millorar-vos. Haureu de tenir el cap a les espatlles. A més d’estar en forma física, també haureu d’estar en bona forma mental.

6. 
   

   
   Oblida la teva vida social. Els Jocs Olímpics de vegades encara són diversos anys. Aleshores, treballareu per millorar i l’entrenament us portarà la major part del dia.Però els Jocs Olímpics de vegades només duraran 6 mesos i l’entrenament serà tota la vida. Acomiaden els amics (però els vostres únics amics probablement ja són el vostre entrenador i companys d'equip). Oblideu-vos de les sortides de divendres a la nit. Oblideu les boires greixoses frizzy del diumenge al matí. Teniu feina per fer!
   • No serà fàcil. Hi haurà dies en què el vostre objectiu no sembli que valgui la pena. Haureu de tornar a pensar i domesticar els vostres pensaments. No heu treballat tant per res! Tornareu a beure vi dolent mentre veieu la televisió amb els vostres amics més endavant.

7. 
   

   
   Coneix el dolor. Res no t’obliga a estimar el dolor, però almenys l’has de conèixer, tolerar-lo i, de vegades, fins i tot buscar-lo. Hauràs d’enterrar els músculs en banys de gel, hauràs de suar fins que no sentis a punt de desmai, hauràs de córrer fins a vomitar. Gairebé hauràs de voler-ho, i això, cada dia. Alguns dies no podreu aixecar els braços per sobre del cap. Però llavors el dolor es reduirà i la propera vegada no serà tan important.
   • No prengueu ferides lleument. Lesionar-se, corre el risc de perdre anys de la seva vida. Però a vegades hauràs de patir una mica per evitar que pateixis molt. Però, sempre amb compte. Mai fer mal tant que no es pot recuperar. Saber què pot fer el teu cos. Compte!

3ª part Guanya una medalla

1. 
   

   
   Participa als campionats nacionals. En moltes disciplines, els campionats nacionals són una part crucial de la resta de la carrera d’atleta. Durant aquestes competicions podreu notar-vos pels Jocs Olímpics i assegurar-vos els propers anys de la vostra vida. Un cop superades les competicions de nivells inferiors, serà hora de fregar a nivell nacional o tornar a casa!
   • No totes les disciplines funcionen de la mateixa manera. Alguns esports organitzen esdeveniments de selecció, les modalitats dels quals varien d’un esport a un altre. La integració de la selecció nacional no et garanteix un lloc als Jocs Olímpics, però encara serà un bon començament!

2. 
   

   
   Participa per a les proves de selecció olímpica i passa-les. No tots els esports funcionen de la mateixa manera, però és possible que hagis de competir en un esdeveniment de selecció olímpica. I no només hauràs de ser bo, sinó que hauràs de superar als altres participants. Un cop hagueu demostrat que formeu part de l'elit de la vostra disciplina, us unireu oficialment a la selecció olímpica. Uau! ! Mireu on heu arribat!
   • Doncs no necessàriament serà així. Agafeu la boxa, per exemple: fins i tot brillant en els esdeveniments de selecció, és possible que hagueu de participar en tornejos nacionals (noves regles que us pugueu imaginar, disgustin als competidors). Però tingueu en compte que la línia d’arribada és a prop!

3. 
   

   
   Acostumeu-vos a viatjar. Entre competicions, campaments i visites a diferents centres d’entrenament, haureu de viatjar molt. Et costarà molt i serà esgotador. Els vostres viatges dependeran de les vostres relacions. A més, viure en una maleta no és gaire agradable. Però almenys veuràs el país!
   • A més de viatjar entre els diversos centres olímpics, viatjaràs per tot el món. Els atletes olímpics solen visitar els seus oponents per esbrinar què passa internacionalment. Emocionant, no?

4. 
   

   
   Relaxeu-vos. Molts esportistes olímpics s’entrenen menys dur a mesura que s’acosten els Jocs. L’entrenament de descans d’un esportista d’aquest nivell serà encara molt més intens que l’entrenament de qualsevol altra persona. Tot i això, haureu de descansar perquè no us faci mal, exhaureu-vos i arruineu les vostres possibilitats de victòria. Relaxa els teus esforços: el més difícil s’acosta i et mereixes una mica de descans abans d’afrontar-lo.

5. 
   

   
   Visualitzar. La visualització és una part important d’una victòria als Jocs Olímpics. Visualitzeu cada pas del procés i com voleu que es publiqui. Visualitzeu cada minut de l’esdeveniment, cada ubicació del vostre cos, cada somriure que llanceu a la càmera. Haver jugat ja tot al cap us permetrà afrontar l’esdeveniment amb calma. No pànic és a mig camí de la victòria.
   • Tots els atletes seriosos tenen els seus propis rituals calmants. La teva pot ser meditació, ioga o fins i tot cantar la teva cançó favorita a la part superior dels teus pulmons. Trobeu una manera de calmar la vostra ment i concentrar-vos en la competició.

6. 
   

   
   Dóna cor a l’obra. Aquest punt una mica tòpic, però val la pena dir-ho. Fins i tot les persones amb més talent fracassen quan no tenen el cor del que fan. Un atleta mitjà que no vol res més que guanyar pot derrotar a un millor atleta que té la ment a milers de quilòmetres i que vol estar en un altre lloc. Invertiu amb tot el cor: marcarà tota la diferència.
   • Si esteu buscant una explicació una mica més científica, aquí el teniu: un estudi anglès ha demostrat que el talent innat no és el factor determinant. "Les primeres experiències, preferències, oportunitats, hàbits, entrenament i pràctica són els veritables determinants de l’excel·lència. Si no ets un tòpic, escolta la parla de ciències: fins i tot si no has nascut el millor, pots convertir-te en un.